来例假期间可以运动吗？适宜什么运动？

大姨妈是每个女生都绕不开的话题，不管是上学时体育课合法打酱油的“福利”，还是每次痛到怀疑人生的”宿敌“，不管每个月总是准时报道，还是到来充满惊喜，她都要陪伴我们度过很长时间。我们的…

怎么样才能运动 ？记住7个要点，将健身融入生活方式

新手想要开始运动，往往坚持不了多久就放弃了，这很大一部分原因是由于技巧没掌握好，导致失败，其实想要开始运动，我们只要改变生活的一些小习惯，就可以逐渐将健身融入生活方式中，下面7个要…

怎样用简单方法练手臂 上举式助您进入更高级的姿势

对于许多人来说，手臂上举是我们每天早上都在不知不觉中做的一个姿势：我们从床上下来，站起来——半睁着眼睛，打哈欠——举起手臂，拱起脊椎，然后把头向后仰。 这是一种直观的运动，有助于在…

背阔肌怎么练 弹力带提膝单臂拉动作图解

一、训练目标 1、提高身体下肢平衡及控制能力。 2、增加核心后侧运动链的能力。 二、目标肌肉 1、背阔肌 2、臀部肌群 3、股四头肌 三、固定位置:弹力带固定在前方与髋同高的位置。…

青少年应该怎么运动安全有效？做到这8点事半功倍

　　 　　如今，随着疫情的缓解，多地学校陆续复课，学生们的体育运动也陆续恢复。青少年长期徘徊于各科目的学习之中，身体缺乏锻炼，无论对日后的身体素质状况、精神状态还是学习情况都会产生…

经常运动小腿粗怎么办？

一、由于不正确的跑步、运动、走路姿势等，导致过度刺激小腿肌肉引起的代偿。 二、缺乏拉伸、缺乏拉伸、缺乏拉伸 （重要的事情说三遍） 三、运动后肌肉充血吸水，维度会增大，这是正常现象，…

健身新手刚开始怎么锻炼？教你从零基础开始训练！

刚开始训练大家不要盲目的训练，很多人看别人怎么做就学着模仿去做，很多动作都不知道原理是什么就去做，还有的小伙伴盲目的进行上大重量训练，这样对刚开始训练的小伙伴肯定是不好的，因为刚开…

哪些锻炼有效瘦小腿？2种运动解决3种腿部肥胖，赶紧get起来

大家好，今天我们需要学习两项可以瘦小腿的运动。腿部的肥胖大致分为三种，第一种是脂肪性肥胖、第二种是水肿性肥胖、第三种是肌肉性肥胖。本期我介绍的这两项运动，可以帮助大家一次性解决三种…

锻炼手臂用什么器材好 瘦手臂方法

运动健身其实是比较好的一种健身方法，如果能够去健身房科学的辅助一些健身器材的话，那么达到的瘦身功效就更好，所以说对于这些健身器材的使用，大家应该注意了解，那么下面为大家分析介绍一下…

锻炼腹肌如何呼吸 节奏影响效果！7个动作强力虐腹

夏天到了，是一个“炫腹”的季节。 强有力的八块腹肌，马甲线，都是青年男女的标配，让穿衣有型，倍感自信。 想要练好腹肌，除了把动作做标准之外，还有以下2个因素影响： 1、呼吸节奏 腹…