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健身小课堂：自由杠铃平板卧推的动作要领
首先，平躺在哑铃凳上，将双脚分开踩实地面，脚尖向外旋转。接着，抬起臀部和腰部，使躯干呈拱桥状，同时将肩胛骨紧贴凳面，使整个身体更加收紧。然后，握紧杠铃杆，握距不要太宽也不要太窄，宽
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比较详细的杠铃卧推教学，时间比较长
大家来健身房之后想要练胸，经常会用到卧推的动作。因此，很多人在练胸的时候感觉不是很好或者说做动作不是那么舒服。因此，我们给大家讲解一下正确的卧推的动作应该怎么去训练。首先，在做这个
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为什么说站姿杠铃推举是健身必练动作之一？ #女性力量
为什么站姿杠铃推举是健身必练动作之一？为什么站姿杠铃推举是健身必练动作之一？虽说它是一个针对肩部的训练动作，但在推起它的时候对身体的稳定性、协调性要求是高于对三角肌发挥的要求，而且
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抗阻力训练进阶：硬拉与肩上推举
本文将提供两个非常简单的动作进阶方案，方案主体与思路均来自于NSCA-PTQ期刊，这些动作的进阶原本是为老年人设计的，但是在阅读了这两篇文章后，我发现这对于大众训练人群也具有非常高
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最实用的健身知识：杠铃推举的正确姿势
杠铃推举是一项非常受欢迎的健身运动,也是健身房中最受欢迎的练习动作之一。这项运动不仅可以锻练肩部和背部的肌肉,增强肌肉力量，还可以提高身体的协调性和平衡性。在本文中,我们将探讨杠铃
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健身不练腿到老都后悔 8个健身动作锻炼出强壮大腿肌肉
健身不练腿到老都后悔，很多朋友健身只追求上半身的肌肉训练，却忽略下半身腿的训练，俗话说人老先老腿，拥有强壮的腿部肌肉不但让你更显活力还可以延缓以后的衰老，练习大腿后侧肌群的好处：大…
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最正确锻炼肌肉的过程，认真看完相当于上了1节私教课
每一次健身都不是漫无目地的运动，一上来就跑跑跑、大重量哼哧哼哧地举。 一般去健身房锻炼分为两类人群，一种是减脂塑形人群，另一种是增肌增重人群。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方…
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高温天锻炼容易碰到哪些难题？快来看看应对方法→
很多热爱健身的朋友在高温天 也不放弃练！练！练！ 但是高温天里健身也会出现不少问题， 今天就让健身教练许峰 来说说高温天健身会出现什么问题， 应该如何应对。 1 热痉挛 在高热、高…
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塑造健康腿部线条的重要方法：然后锻炼小腿肌肉
小腿肌肉训练是塑造健康腿部线条的重要方法。小腿肌肉作为身体的重要组成部分，在日常活动和健康方面扮演着至关重要的角色。然而，许多人在训练时往往忽略了小腿肌肉的训练。本文旨在探讨小腿肌…
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