负重有氧有什么好处（坚持运动的理由：有氧运动的10大好处）

无论年龄、体重或运动能力如何，有氧运动对你都有好处。规律的有氧运动，如散步、骑自行车或游泳，可以帮助你活得更久、更健康。做这些运动需要动机吗？那就看看有氧运动是如何影响你的心肺和血液流动的吧。行动起来，开始收获回报！你的身体对有氧运动有何反应？在有氧运动中，当你高频地运动手臂、腿部和臀部的大块肌肉时

耐力锻炼的主要方法是什么（14 种增强耐力的最佳练习）

稳态有氧运动提高耐力的锻炼清单首先推荐稳态有氧运动。长时间的耐力训练是构建体能的最基础方式，无论你的运动或爱好是什么。它能改善你的有氧系统，这一系统在低强度运动中提供能量，并帮助你在高强度活动中恢复。根据美国心脏协会的说法，进行耐力活动还能确保你的循环系统、肺和心脏保持良好健康。要正确进行这种形式的

有氧是啥运动（怎样锻炼，才算有氧运动？）

很多人都知道，久坐有损健康，身体活动，不仅可以控制体重，还能够帮助降低多种疾病风险，而且，锻炼也是许多慢性疾病的辅助治疗手段。不过，大家也经常听说，有氧运动，虽然锻炼效果较好，但是，需要坚持活动20分钟以上，才有收益。真是这样吗？有氧运动，如何做，才能帮助减脂和防病呢？咱们现在来解析。有氧运动，也称

有氧适应能力差怎么办（如何提高有氧运动能力，一周做多少次有氧运动合适？）

一周内的训练次数决定了你的训练频率，是否频率越高越好？其实不然如果你想有一个不错的运动效果，并且能够长期保持，那么建议每周保持三至五次的训练即可。我们来拿有氧运动来做举例：我们在讨论有氧运动的训练频率之前，先介绍一下“最大摄氧量”的概念：比如跑步时，当达到身体最大的运动极限，且再也无法支撑你跑下去，

练肌肉要有氧还是无氧（增肌是光做无氧训练吗？）

增肌锻炼大部分要做无氧运动；再选择少量有氧运动为佳。增肌锻炼，就要选择以无氧运动为主，因为在无氧状态下的高强度的力量型运动，才能很好地刺激肌纤维，能激发、促进肌肉的较快生长；同时再伴随少量的有氧降脂锻炼，以消耗多余的体脂，这样才有利于增肌和肌肉呈现。一.高强度抗阻动作是增肌刺激的唯一途径大负荷、高强

无氧和有氧顺序如何选择（先有氧？先无氧？）

健身有一段时间的人都知道，有氧运动减脂，无氧运动增肌，要想减肥就得有氧运动为主，但是必须得有无氧运动辅助，因为有氧运动虽然能够燃烧脂肪，但是也会消耗一部分肌肉，辅助无氧运动，能够尽量减小肌肉的消耗。而且单纯的有氧，如果减脂速度过快，会让身上的肉变得松松垮垮，无氧力量训练，能够让身材更紧致。既然需要有

高强度有氧动作有哪些（怎么做有氧运动，燃脂效率最佳？）

首先，我们要明确一点：有氧运动是提高燃脂效率的有效途径。通过进行有氧运动，我们可以增加心率和呼吸频率，从而增加身体的代谢率，并在运动后保持较高的代谢率，进而燃烧更多的脂肪。那么，什么样的有氧运动适合燃脂？一般来说，高强度有氧运动如跑步、跳绳等能够快速提高心率和呼吸频率，进而燃烧更多的脂肪。同时，低强

有氧无氧顺序重要嘛（为什么需要先无氧后有氧？）

饮食加运动，先无氧后有氧的方式为什么合理问题一：为什么需要饮食加上运动？不管你是四肢瘦肚子大，还是说全身都肥，你想减掉肚子上的肥肉，都需要减脂。减脂的基本原理就是需要实现热量差，让消耗大于摄入。热量摄入就是吃这一种方式，所以控制饮食无可厚非。需要加上运动是因为，肚子大了，并不完全是肥的问题，腹部肌肉

对膝盖损害小的有氧运动（4个低影响的有氧运动，减少冲击力）

1、椭圆机对于热爱跑步的人来说，椭圆机是很好的替代品，因为它的动作模拟的就是跑步的动作，不过我们的脚掌并不会离开脚踏板，因此不会引起跑步时对膝盖的生物力学压力。同时，椭圆机对于热量的消耗也相当可观，使用者可以通过加快速度以及加大阻力来调整不同的运动强度，以训练有氧的心肺功能，肌肉耐力等。2、游泳游泳

有氧耐力锻炼什么（有氧耐力训练——减肥的基础练习）

包括散步、慢跑、骑行和游泳在内的大肌肉群参与运动的有氧耐力训练中，收缩压与运动强度成正比，而舒张压变化可以忽略不计。也就是说有氧运动增强的是心脏向外泵血的能力，而舒张压主要靠的是肌肉的弹性。这在前面提到过，静脉血的回流主要靠的是单向瓣膜和肌肉的收缩。那么是否可以这样理解，有氧耐力训练对心脏更有好处，