健身有一段时间的人都知道，有氧运动减脂，无氧运动增肌，要想减肥就得有氧运动为主，但是必须得有无氧运动辅助，因为有氧运动虽然能够燃烧脂肪，但是也会消耗一部分肌肉，辅助无氧运动，能够尽量减小肌肉的消耗。而且单纯的有氧，如果减脂速度过快，会让身上的肉变得松松垮垮，无氧力量训练，能够让身材更紧致。
既然需要有氧运动和无氧运动结合着进行，到底是先做有氧运动，还是先做无氧运动呢？
建议先无氧后有氧。
先辟谣，说有氧20分钟之后才开始消耗脂肪，所以要先无氧消耗掉糖原，然后有氧运动，这样能够提升燃脂比例。这是个错误的结论。
有氧运动，从第一秒钟就开始消耗脂肪了，并不是20分钟之后，而燃脂比例主要是心率决定的。人体大概含有505克糖，5克血糖，100克肝糖原，400克肌糖原，如果用跑步消耗这些糖原，大概需要3、4个小时，20分钟不可能消耗完。
再说为什么建议先无氧后无氧。
1、先无氧，能够把更大的发挥肌肉力量。运动通常是先难度高的后难度低的，在状态最好的时候完成无氧，反过来，很可能累了，就放弃了。
2、无氧运动，会产生乳酸，不利于疲劳恢复。有氧运动可以加速乳酸的排出。
3、单纯的有氧运动，到达燃脂心率比较慢，先进性无氧运动，后进行有氧运动，可以让心率一直保持在高效的燃脂心率范围内。
