你的身体对有氧运动有何反应？

在有氧运动中，当你高频地运动手臂、腿部和臀部的大块肌肉时，你会很快注意到身体的这些反应：

你会呼吸得更快更深，这能最大限度地增加你血液中的氧气量。

你的心脏会跳得更快，让流向肌肉和肺部的血液量增大。

你的小血管(毛细血管)会变宽，能向你的肌肉输送更多的氧气，并带走废物，如二氧化碳和乳酸。

你的身体甚至会释放内啡肽，这是一种促进幸福感的天然止痛药。

有氧运动对你的健康益处多多！

无论年龄、体重或运动能力如何，有氧运动对你都有好处。无论你的年龄大小，有氧运动对健康都有很多好处。

随着身体逐步适应定期的有氧运动，你会变得更强壮，更健康。

看看以下10种方式

——有氧运动可以帮助你感觉更好，并充分享受生活。

1.控制体重

结合健康的饮食，有氧运动可以帮助你减肥并保持体重。

2.增加你的耐力、健康和力量

刚开始做有氧运动时，你可能会感到疲劳。但从长远来看，你的耐力会增强，疲劳感会减少。

3.随着时间的推移，你还可以增强心肺健康、骨骼和肌肉力量。

4.避开病毒性疾病

有氧运动能很好地激活你的免疫系统。这可能会让你更不容易感染小的病毒疾病，如感冒和流感。

5.减少疾病风险

有氧运动可以降低许多疾病的风险，包括肥胖、心脏病、高血压、2型糖尿病、代谢综合征、中风和某些类型的癌症。

6.负重有氧运动，如散步，有助于降低患骨质疏松症的风险。

7.管理慢性疾病

有氧运动可以帮助降低血压和控制血糖。它可以减轻关节炎患者的疼痛，改善身体机能。除此以外，有氧运动还可以改善癌症患者的生活质量和健康状况。如果你患有冠状动脉疾病，有氧运动可以帮助你控制病情。

8.强壮你的心脏

一个强壮的心脏不需要跳得那么快。强健的心脏也能更有效地泵送血液，从而促进血液流向身体各个部位。

9.保持动脉畅通

有氧运动可以提高你的高密度脂蛋白(HDL)，即“好的”胆固醇，降低你的低密度脂蛋白(LDL)，即“坏的”胆固醇。这可能会减少动脉中斑块的形成。

10.提升你的情绪

有氧运动可以缓解抑郁带来的忧郁，减少与焦虑相关的紧张，促进放松。它还可以改善你的睡眠。

11.随着年龄的增长，保持积极和独立

有氧运动可以让你的肌肉保持强壮，这可以帮助你在年老时保持活动能力。锻炼还可以降低老年人摔倒和摔伤的风险，提高生活质量。

12.有氧运动还能让你思维敏捷

有规律的体育活动有助于保护老年人的记忆、推理、判断和思维能力(认知功能)。它还可能改善儿童和年轻人的认知功能。它甚至可以帮助预防老年痴呆症的发作，改善痴呆症患者的认知能力。

13.活得更久

研究表明，经常参加有氧运动的人比不经常运动的人寿命更长。他们死于各种原因的风险也可能更低，比如心脏病和某些癌症。