真正影响你跑步质量的，是那些“不是伤病的伤病”！

肌肉僵硬相信是每位跑友都经历过常见症状，这是一种不能被称作伤病的伤病。在我们的意识里，但凡是肌肉僵硬多半是因为跑前热身和跑后拉伸没有做好。尤其是在大跑量中，肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降，容易出现肌

跑步总是坚持不下去？1个心理技巧，让你从此爱上跑步！

在我们身边，总会有这么一群人：他们热爱跑步，似乎无论天气多么恶劣、时间多么紧张，都会坚定地穿上跑鞋踏上跑道，脸上还总挂着满足的笑容。而另一方面，也有不少人从一开始满怀斗志，决定每天坚持跑步，却在短短几天、几周后逐渐失去动力，最后被一丝懒散与疲惫所打败。你是不是也有过这样的经历？那么，问题究竟出在哪里

慢跑出汗的好处和坏处

慢跑出汗具有调节体温、清洁皮肤等好处，但也存在容易着凉、出现体味、脱水、电解质失衡等坏处。一、慢跑出汗的好处。1、调节体温：慢跑时，身体的肌肉会不断活动，再加上新陈代谢的增加，身体的温度会升高。而通过出汗可以释放多余的热量，从而帮助维持体温稳定，防止身体过热。2、清洁皮肤：慢跑出汗有利于清除皮肤表面

40岁以后跑步，如何避免越跑越老？

岁月，如同一把无形的雕刻刀，总会在不经意间，在我们的脸上、身体上留下痕迹。当步入40岁的门槛，许多人开始感受到体力的衰退、精力的下滑，仿佛一切都在提醒着我们：青春已逝，衰老已至。然而，跑步，这项简单的运动，却如同一股清流，让许多人在岁月的长河中，找到了对抗衰老、保持活力的秘密武器。但你知道吗？跑步并

每天只需花2分钟的时间，可以轻松锻炼好您的膝盖！

老年朋友们常常会被膝盖疼痛所困扰，这主要是因为随着年龄的增长，膝盖的软骨会逐渐磨损，就像机器用久了零件会老化一样。而且，老年人的关节液也会减少，使得关节之间的摩擦增大。如果老年朋友膝盖疼痛，一定要注意休息，避免过度劳累和长时间的站立、行走。为了保护好我们的膝盖，远离疼痛，我们可以通过做一些动作来恢复

坚持跑步有什么好处？每天跑步5公里，能瘦下来吗

导语:有人说跑步是一项长时间的有氧运动，而且跑步比起其他的有氧运动来说更加的容易坚持下来，所以很多人就选择每天坚持跑5公里。然而在跑步的过程中，有很多人问:“坚持跑步有什么好处?是不是每天跑完5公里就能达到瘦身的目的?”对于这样的问题,我们应该要逐一进行排查,看看每天坚持跑步5公里到底能够达到多大的

坚持跑步3公里，会不会太少了？

繁忙的生活中，很多人常常被各种琐事所困，难以抽出时间进行长时间的锻炼，每次跑三公里是很常见的选择。但也有人质疑，只跑3公里，这样的运动量到底够不够？会不会太少，以至于对我们的身体健康和体能提升没啥帮助呢？慢跑的价值尽管每次跑3公里对于经验丰富的跑者而言可能仅仅是热身，但对于刚开始跑步的新跑者以及那些

每天慢跑3-5公里有什么益处？医生：这些疾病会远离你

因为这个距离既不会太短也不会太远,还是比走路快一些的。导致他们越来越想坐着的原因是因为社会上面越来越多的方便工具出现在我们的身边,让很多人变得很懒。像很多工作需要办公的人来讲,就更喜欢坐着不动,认为只要工作不耽误就行。然而长时间坐着不动我们的身体就会懒散起来,因此通过跑步的方式来增强身体素质的人其实

慢跑是中老年人健身的妙方

很显然每个人的健身方式会有所不同，在体悟了有氧慢跑2年多时间以后，我推荐慢跑作为最佳锻炼方式，特别是针对中老年人。我们这一代人，年轻时拼命工作，健身意识缺乏，锻炼也相对较少，一旦人过中年，身体开始质变，加上上有老下有小，工作生活压力也相对较大，急需找到一种合适的锻炼方式来舒缓，同时也起到减肥减重塑身

人老先老腿，想养腿先护膝，50岁后坚持做好这四件事

人老先老腿，这话一点不假，看我们的上一辈就知道。那要如何才能在50岁之后，还能让双腿像年轻时一样矫健有力。一、人老先老腿的原因树老根先枯，人老腿先衰。腿可是陪伴我们每一个人最勤劳的“工人”，每天走路、跑步、上下楼梯。时间一长，磨损、消耗自然就大；再加上年龄大了，身体各项机能也在慢慢下降，血液循环慢了