杠铃划船的3个致命错误，个个都能废掉你的关节！

小心受伤杠铃划船是发展背部厚度的重要手段很多人练背第一个学习的动作就是它但因为它的自由度很大所以非常容易做错那今天我们就分析一下常见的4种杠铃划船错误NO.1 脊柱失去控制不要在划船时把背弓起来，也不要过度过度伸展你的下背，因为这样会让你的下背椎间盘挤压，从而发生危险。2.手腕屈伸在划船时，你的手腕

用椭圆机锻炼有什么好处？

在健身房里有很多的健身器械，其中椭圆机是大多健身人使用比较多的一种有氧运动器械之一，而且也可以在家庭里使用，也不占很多地方。接下来我们一起来看看椭圆机锻炼能有哪些好处吧！ 1、椭圆机是有氧运动，是平衡运动的重要组成部分。当进行有氧运动时，心脏和肺部需要更加努力地工作，以便为肌肉提供更多的血液和氧气。

练出人鱼线马甲线的5个训练动作，拥有理想身材不是梦

夏天马上要到了，又到了秀身材的季节。作为女生，拥有马甲线无疑是一件令人比羡慕的事情。今天就为大家介绍5个有关人鱼线马甲线的训练动作，请大家一起来看看吧。一、仰卧反卷腹 3组 15次1.仰卧在一个牢固的凳子上或仰卧在地板上，上身稍为固定垂直。双手紧抓凳子边缘。2.双腿并拢屈膝，反卷发力呼气。膝盖向胸部

人鱼线难练？4个动作让人鱼线清晰可见

"人鱼线"又名人鱼纹，正式学名为"腹内外斜肌"，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。据科普，"人鱼线"是人体本有的生理特征，如果你看不到"人鱼线"，只能说你的脂肪量太高，导致肌肉被脂肪严重腹盖，只有当脂肪率控制在一定的范围，再加上发达的肌肉，

杠铃划船（背部训练）

杠铃划船 深蹲、硬拉、卧推、实力举都讲完了（点击文末“阅读原文”提取），今天说说杠铃划船。 谁都希望自己的背部能棱角分明、有倒三角的意思。杠铃划船，这个针对背部肌肉的训练动作，是你的不二选择。 划船是练背部肌肉的，这个大家都知道。请大家暂时忘掉背阔肌这个大肌群，我们先谈谈划船的重要性。卧推和俯卧撑是

最详细的杠铃划船教学，最好的背部训练动作之一

前言：杠铃划船是最好的背部训练动作之一，但是这个动作很多人会做错，尤其是新手。如果做错了，不仅达不到锻炼效果，可能还会让你受伤。今天我会告诉大家杠铃划船的所有动作要点、常见错误以及纠正方法。杠铃划船学习杠铃划船四步法第一步：准备姿势第一步：准备姿势1.站姿：双脚与肩同宽，对大多数人来说是个不错的选择

买椭圆机的减肥效果好吗？必确椭圆机分享

　　在日常生活中，很多人都会用使用椭圆机来锻炼身体，椭圆机是很受欢迎的一种有氧运动健身器材。但是有不少人把椭圆机当成了休闲的健身器材，不大相信椭圆机减肥健身的效果。那么椭圆机能不能减肥？必确椭圆机的减肥效果怎么样？我们来看一下椭圆机健身用户的数据反馈。　　椭圆机又称太空漫步机,一种心肺功能锻炼效果很

健身只有杠铃如何锻炼背部肌肉？只用杠铃划船就够了

背部肌肉的训练一直是很多人所忽视和懈怠的一个部位因为在大多数情况下我们肉眼可见的位置都是我们的身体前侧，与此同时，杠铃划船这个动作在背部练习当中出现的次数非常的多，但是很多人会觉得杠铃划船只能练到我们的背阔肌，但是在实际训练当中，我们可以用杠铃划船，来锻炼到整个的背部今天我们就从以下几点来分享一下杠

教你7个经典动作塑造人鱼线

冬天到了，又是肥肉疯长的季节。但在这个时候诸位也不能忘记要狂虐腹肌！不用器材，不用教练，只要你的决心！家里就可以做的无器械健身每个动作15-25次*3组，最后的“平板支撑”1-3min*3组。已有很多小伙伴成功练出人鱼线了哦！只要两个月时间，你会看到一个不一样的自己，。当然，如果你偏胖，建议多和有氧

不需去健身房，在家就能练成完美人鱼线的小动作，值得看一看！

说起人鱼线，第一想到的应该是马甲线，那么想来说一下两者的区别吧马甲线 马甲线是平坦腹部的最高境界。指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般说这个就是说那个人的身材很好，算是一个褒义词。身材好和健康的体现。 马甲线一般是指女性，是腹部肚