我们知道，徒手健身，很多难度稍微大一点的动作，对于推力的要求非常高。

比如说，你想要做稳定的团身慢起倒立，或者自由倒立撑，没有过人的推力，基本上是练不会这两个动作的。

基本的要求，就是至少能做五个以上的靠墙倒立撑。

所以，今天的图解教程，就是带大家解锁，靠墙倒立撑。

一 渐进式逻辑说明

之前分享过俯卧撑的解锁逻辑，就是手撑在斜面上练习，随着力量的增大，逐渐降低双手的位置，直到最终能放在地面上做标准俯卧撑。

俯卧撑大多数人都会，所以可能觉得这个教程可有可无。

解锁俯卧撑的教程并不重要，解锁的逻辑才重要。

很多高级动作技巧，都是按照这种进阶的逻辑解锁的。

二 靠墙倒立撑解锁方法

靠墙倒立撑的解锁逻辑也非常简单，在头底下放几本书，直到书籍基本与头部接触，比如五本。

靠墙倒立后，手肘轻微弯曲，做幅度最小的倒立撑。

随着力量不断增大，抽掉两本书，让倒立撑下降的幅度更大一点。

最终，把书全部拿掉，完成头发接触地面的靠墙倒立撑。

在这个方法中，书的高度，就是用来调整强度的变量。每抽掉一本书，头部下降的高度越大，难度也就越大。

三 需要注意的两点

一 什么时候能进阶？

当你可以做2组，每组6-10个左右的时候，就可以进阶。

二 双手距离越宽，靠墙倒立撑难度越低。

刚开始练习的时候，双手的距离可以比肩宽一点，具体可以参照上图。

三 每周里两到三练就行，注意休息恢复。

靠墙倒立撑是属于强度比较大的推力动作，所以，切记不要过度训练。

每次做靠墙倒立撑的练习后，至少要安排一到两天的休息时间，有利于肌肉的恢复。

总结

靠墙倒立撑是一个非常有训练价值的动作，当你掌握了这个动作后，他可能会成为你最喜欢的训练动作之一。

对于发展你上半身的力量，或者对上半身身材的塑造，都有非常大的帮助。

当然，掌握靠墙倒立撑只是开始，我们的目标是自由倒立撑。