杠铃划船四个知识点要记住，学会了，不夸张的说绝对頂一节...

深度解析杠铃划船，让您的背部肌肉更加健硕。杠铃划船是锻炼背部肌肉的重要动作，只有正确的动作才能让肌肉得到充分的锻炼，同时避免受伤。下面用一分钟时间为大家讲解杠铃划船的要点。

·第一点：身体站在杠铃杆正中间，双手握住杆的两侧，握距要根据个人情况进行调整。杠铃划船有三种握距，分别是宽握、窄握和反握。宽握距可以锻炼三角肌后束、上斜方肌和菱形肌。窄握距可以锻炼背阔肌，反握距可以锻炼中背部和下背部。

·第二点：调整好握距后，身体站直，收腹挺胸，向后退一步，双脚与肩同宽，然后向前俯身40度到80度，腰背挺直。如果动作不标准，可以找一根长棍，固定在头部和臀部之间，向前屈时两端不要离开身体。重心是很多人容易忽略的问题，重心在脚跟上会增加腰椎的负担，导致动作不稳定，肌肉发力不正确。因此，调整重心到脚掌、中段或中前段，再开始做动作。

·第三点：动作过程中，让杠铃贴着大腿前侧向下移动，直到腹部位置，注意肘关节的运动，肘关节向后顶起，达到顶峰位置。在收缩的时候，大臂和小臂呈90度直角，动作过程中肘关节贴近身体两侧，大臂和身体呈45度夹角。

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