大多数人刚开始健身给自己立下的健身目标都是练出六块腹肌，可是坚持打卡锻炼几个月效果并不明显。腹肌选了需要减脂配合这是腹肌锻炼困扰许多健身爱好者的重要因素。减脂主要通过运动制造热量差，热量的摄入并不是不吃让自己饿着锻炼，这样的训练会让你减脂的同时肌肉流失比脂肪消耗更多，造成肌肉代谢下降，减脂效率降低，练不出腹肌来。
所以腹肌锻炼你需要加强运动的同时，每天规划好饮食保证肌肉的增长。男生的体脂率要小于15%、女生小于20%，才有看到腹肌比较明显的显现出来。想要六块腹肌、马甲线你必须全面性的训练通过全身性的运动减脂，再搭配好饮食和针对性腹部训练才是练出腹肌的捷径锻炼方法。
腹肌锻炼是不要光练一个部位，我们的腹肌分为4大部分腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。要想追求完美腹肌马甲线，光有把腹直肌练的很明显是完全不够的，练出侧腹肌线条才是完美腹肌。
侧腹肌需要的是旋转，弯曲类训。既可以刻画侧腹线条又能增大肌肉块大家常练的俄罗斯转体等，今天为了大家分享一组偏侧腹训练多的腹肌训练计划4个动作，高效率帮你练出完美性感的腹肌。
动作一：左右10次一组 2组
动作二：左右10次一组 2组
动作三：左右10次一组 2组
动作四：左右10次一组 2组
