锻炼酸痛怎么缓解（运动造成肌肉酸痛的康复方法）

如果健身隔天完全没有感受到肌肉酸痛，我们往往会质疑，前一天的锻炼是不是没有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味着前一天的锻炼毫无成效呢？其实肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成…

锻炼教程简单（一起来健身啊，教你八个动作分分钟入门）

动作一： 原地慢跑30秒 动作要领： 1.挺直腰背，目视前方。 2.有节奏的原地交替抬腿 3.速度不要太快 动作二： 开合跳30秒 动作要领： 1.收紧腰腹，手臂用力绷紧 2.用肩…

酸痛锻炼解（六个动作缓解“宅家酸痛”）

第一个动作：扩胸呼吸练习。准备一个气球衔在嘴中，用鼻吸气，用嘴呼气，呼气完成后憋住五秒钟，再进行新的呼吸。如此进行5次为一组，做3组。呼吸训练可以缓解胸椎的压迫状态，打开胸廓，灵活…

瑜伽锻炼身体的简单动作（超适合初学者，在家就能练）

初学者练瑜伽，总会感觉身体僵硬、身体打不开、很多体式做不到位！其实初接触瑜伽，由于身体肌肉、筋膜都还比较紧张，不适合练习太大幅度的体式，需要循序渐进地练习！ 今天分享一套超级适合初…

锻炼瑜伽有什么好处（只有坚持的人，才知道！）

一、瑜伽1年的好处 1，体重越来越轻了，身体姿态越来越好了 2，不觉发现感冒次数越来越少了，以前的腰痛等小毛病不知不觉就消失了。 3，人越来越有自信，走路都带风。 4，僵硬的身体越…

锻炼器材使用方法（学会用这6种器械锻炼，降血糖、调血脂、降血压效果都很好）

有氧运动：跑步机+椭圆机 1.跑步机 如果您喜欢走路或跑步，可以选择跑步机做有氧运动。初学者可以选择5左右的配速，随着练习时间的延长，逐渐增加配速。 如果选择走路，速度又不能太快，…

小腿锻炼健身动作（教你4组动作练出强壮小腿）

有些健身者在锻炼腿部的时候，经常会忽略一个肌肉部位，就是小腿。很多人在腿部训练时，做完大腿的锻炼，就结束了，完全是忽视了小腿的练习。 小腿的肌肉在我们训练中也是非常重要的，把它锻炼…

锻炼小腿的最好方法（它是身体第二心脏！把它练好了，全身跟着好）

现在，请您用手轻抓一下自己的小腿肚。是僵硬、冰冷凉凉的？还是温暖、有弹性呢？为什么说小腿肚堪比第二颗心脏呢？ 身心健康、睡眠质量佳的人，小腿肚应该是温暖、柔软、有弹性的；相反，如果…

走路锻炼身体对人体有多大好处（选择走路，带来5个好处）

现在的人越来越重视身体的健康和养生，也越来越重视对身体的锻炼了。可是有很多人被工作缠身，被生活的琐事缠身，没有过多的时间和精力专门去进行身体锻炼。甚至有很多人以工作忙、有事为由，长…

腹部锻炼最有效的方法（5个燃脂的最好训练动作雕塑坚韧的腹肌线条）

对很多人来说，拥有一个平坦的腹部就像是对自己健身成果的奖赏。证明自己能够安全和正确地进行健身锻炼，显露在外的清晰腹肌线条是自己时刻保持身材并且能够有毅力管控饮食的象征。其实腹肌并不…