利用起在电脑桌前的空隙时间，每天做两组，简单几分钟，缓解一天的疲惫吧！
动作一：L字伸展
步骤：
·手肘夹紧身体，小臂处于水平位置，双手握拳，拳心向上，拇指指向外
·手臂向外侧旋转，不要耸肩，至后背收紧，稍作停留后还原
呼吸：外展示呼气，还原时吸气
动作感觉：
·向后旋时，肩后侧及上臂与背相连的部位有明显收缩感，在最大位置时会有挤压感
常见错误：
·错误：耸肩
·解决：稳定肩膀
动作二：俯身W字伸展
步骤：
·屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，屈肘，双手握紧，大拇指朝外
·外展手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压
·挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上
呼吸：外展时呼气，还原时吸气
动作感觉：
·发力时，中背部有明显挤压感
常见错误：
·错误：向后收紧背部时没有以肩部为轴，出现开肘
·解决：全程保持夹肘
·错误：弯腰弓背
·解决：收紧腰腹核心，保持背部挺直
中老年人总觉得自己年纪大了，应该适当地锻炼，多休息。想让他们多出去跑步锻炼身体，他们只会说“跑步容易伤膝盖”，拒绝这种运动。对中老年人来说，随着年龄的增长，确实可能因为关节软骨的退化而更容易出现骨关节炎，如果长期采用不正确的跑步方式来锻炼，确实有可能损伤膝盖。但人们要注意的是，这里特别强调一点，是不
如果轻快地爬一段（或几段）楼梯让您喘不过气来，这并不奇怪。爬楼梯是一项合法的锻炼——也是一项国际公认的运动——可以改善您的健康状况。幸运的是，您无需爬到摩天大楼的顶部就可以大汗淋漓；可以在健身房、公园或家中进行楼梯锻炼。什么是爬楼梯？爬楼梯是一种垂直训练，顾名思义，它涉及上升（向上走，或者，如果你更
首先，跑步就是减肥。退休前G大哥就有点啤酒肚，虽然不是很大，但可以明显看出腹部堆积的脂肪。因为偏胖，所以他也患有轻度脂肪肝和高血脂。退休后，G大哥也是为了健康开始慢跑。他不追求速度，对自己只有一个要求就是不能放弃，不能半途而废，一定要坚持跑下去。就这样慢慢跑，每个月就是100多公里的跑量，持续了一年
想象一下，每天上下班、回家，或是去商场购物时，你是否经常选择那便捷却略显无聊的电梯，而忽略了旁边那座默默无闻的楼梯？嘿，别急着摇头，因为接下来我要告诉你的，可能会让你对那平凡的楼梯刮目相看。一项新研究竟然发现，每天爬爬楼梯，不仅能降低心脏病风险，还可能帮你延长寿命！别急着去爬楼梯，先听我慢慢道来，这
第一：游泳VS跑步游泳：有锻炼场地的限制。游泳是全身运动几乎能锻炼到全身的每一块肌肉，利于整体塑形。除了抽筋呛水的可能性，对身体没有损伤。游完泳一般会有强烈的饥饿感，需要控制食欲。跑步：没有锻炼场地壁垒，只要有一双跑鞋你随时随地都能跑。相对游泳来说跑步重点锻炼的是腿部肌肉，能够帮你重点塑造较好的腿型
姐妹们，我跟你们说，我发现了一个减肥的大秘诀——骑车！以前我为了减肥，尝试过各种方法，跑步跑得气喘吁吁，节食饿得头晕眼花，可效果都不尽如人意。直到有一天，我偶然骑上了自行车，才发现这居然是减肥的绝佳方式。起初我只是觉得骑车能看看风景，放松心情。但骑了一段时间后，我惊喜地发现体重开始下降了。每次骑车，
