哑铃新手锻炼方案（在家训练，只用一副哑铃，如何全面的锻炼肱二头肌？）

很多健身者喜欢在家训练，好处是可以不受外界影响，坏处是训练器械往往有限，说到锻炼肱二头肌，肯定离不开各种各样的弯举动作，谁是最好的肱二头肌弯举动作呢？有人说是哑铃交替弯举，因为它能…

冬天怎样锻炼膝盖（天冷如何不怕膝盖痛？保护膝盖从肌肉锻炼做起，轻松做护膝运动）

临近冬天，最近天气变化大，冷风飕飕，关节疼痛更明显，有不少中老年人以前腿脚就不好，这种换季的天气下，连走路都痛，干脆就不动了，甚至有人干脆就卧床休息了，不过如果卧床一周，肌肉功能有…

背部居家锻炼项目（居家如何练出完美背部线条？了解家庭版动作，解决时间问题）

导语：当我们慢慢的对健身有了一定的了解，或者有了一定健身经验，健身知识储备之后，会发现在目标肌肉群当中背部的锻炼是非常重要的。背部肌肉群比较复杂，在锻炼时需要结合多种动作，相比较而…

徒手如何锻炼小腿（徒手腿部训练，5个动作，帮你强身健体，有效增加下肢力量）

在健身过程中，练腿会成为我们热衷讨论的话题，或者是在练腿的前一天的抱怨，或者是在练腿第二天的炫耀，都从侧面说明练腿的意义，哪怕是咬着牙也要去做。因为 练腿给我们身体所带来的好处总是…

我们怎么锻炼心脏（心脏不好的人注意！坚持这5个运动，不花一分钱，心脏越来越年轻）

大家都知道运动可以促进健康、延缓身体老化、改善疾病。但是，这不是说只要你有在运动，就可以改善疾病的。其实，针对不同的疾病，都有一个适当的“运动处方”。 对于心脏功能不好，随便动一动…

10个居家锻炼方法（居家锻炼必备！10个常用拉伸动作学起来）

在居家健身时 运动前热身和运动后拉伸 是非常必要的 拉伸运动可以提高身体的柔韧性 降低剧烈运动造成的受伤概率 减轻肌肉酸痛 还能使人精神放松 达到养生保健的目的 小体教大家10个拉…

锻炼核心稳定动作（10个动作在家练，瘦腰瘦腿，提高核心力量（附动图））

今天，跟大家分享10个动作，7个高强度加强练习，可以有效的瘦腰瘦腿，3个拉伸放松练习，促进身体恢复，巩固练习效果，一起来看看吧： 动作1: 斜板式准备 呼气，肚脐贴向脊柱的方向 5…

驼背肩周炎如何锻炼（这样锻炼 拯救你的肩周炎）

早晨穿衣服伸袖子的时候胳膊抬不起来？ 转身到车子后排取东西的时候肩膀会疼？ 在超市买东西的时候，拿高处货架上的东西很困难？ …… 这些“肩周炎”症状是否困扰着你，医生可能给出如下处…

癌症患者多锻炼（癌症患者，到底适不适合运动？）

乳酸是细胞在无氧条件下产生的化学副产物。再通俗一点，乳酸便是指运动过后，肌肉酸痛的现象。 比如骑自行车、登山、负重深蹲等，就是因为产生了乳酸从而使得双腿僵硬酸痛。 乳酸在癌细胞中也…

腰疼坚持锻炼好吗（这样运动可以减轻腰痛）

无论您是由于慢性压力导致背痛，还是由于近期的急性损伤或外科手术，运动或物理疗法都可以在您的身体开始愈合时极大地减轻疼痛。大多数背部受伤涉及肌肉和肌腱损伤。保持肌肉力量和血液循环可以…