30岁后最适合你的运动，你会选哪个？

一、慢跑、散步：是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到锻炼的目的。慢跑可以保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。优点：门槛低，只要有一双适合自己的鞋子，在哪都可以进行。缺点：乏味，需要较强的意志力坚持下去，还

瘦子要增重，坚持做好6个准则，不再做竹竿

有很多人抱怨，减肥太难了，很羡慕瘦子。事实上，瘦子的烦恼更多，特别是对于男生来说，竹竿一样的身材会让他们不自信。并且，瘦子想要增重，比胖子想要减肥，更难，简直是难上加难！你可能听过很多增肥的方法，但是你有没有发现，这些方法对你都不管用？你吃得再多，跑得再少，也不见体重增加一克。这是为什么呢？原来，瘦

为什么30岁后易发胖？坚持这几个自律行为，让你跟同龄人拉开差距

中年发福的困扰，是否降临在你身上？为什么人过30后，身材容易发胖呢？主要是因为30岁后身体各方面机能开始走下坡路线，肌肉开始流失，身体运转效率开始大不如前，热量消耗就会下降，身体就会出现热量过剩的情况，脂肪就会逐渐堆积起来，身材就会开始发胖。想要保持一副苗条的身材，年轻的体态，我们要从多个方面入手，

瘦子该怎么健身，不要再走错路了！必须知道的五个点！

第一：不能做太多的有有氧运动，我一开始就是很喜欢跑步，恨不得天天去跑我以为能变强壮，结果越来越瘦，得做力量运动。第二：吃，这个非常的重要！！！（所谓三分吃，七分练）锻炼前不吃碳水，因为锻炼主要消耗的是我们身体的糖原，提前补充碳水能减少我们的肌肉分解。第三：练后不立即补充碳水和蛋白质，练后肌肉都处于撕

瘦子想要增重？了解几个知识，帮你少走弯路

对于减肥，想必大家都不陌生。基本上，减肥一直是许多人的难题，有些人想方设法去减肥，最终还是失败了。但接下来，笔者要说的不是减肥，而是少有人提及的——增重。有些人看到这里会说了，增重有什么难的，多吃就行了。但是你想啊，如果增重只是多吃，那为什么还存在这么多瘦子？而且，也有很多瘦子在拼命的增重增胖，特别

做平板支撑能减肥吗？坚持平板支撑有什么好处？

平板支撑是一个网红动作，你每次坚持平板支撑的时间是多久呢？如果你坚持的时间低于1分钟，说明核心力量是比较弱的。长期坚持平板支撑的人，每次坚持的时间会慢慢变长，核心力量也会有所提升。那么，平板支撑能减肥吗？坚持平板支撑有什么好处？平板支撑是一个锻炼核心肌群的有效动作，但是热量消耗有限，是无法达到燃脂目

年过30的人，做到这4件事情，预防肥胖，保持冻龄的状态

年过30，你有没有发现身体状态大不如前了？比如：身体机能运转水平下降，身体代谢水平下降，身材开始发胖，自身体质开始不如从前，更多疾病也容易找上你。年过30的人，如何减缓衰老速度，保持苗条的身材呢？30岁是一个人的分水岭，如果你能做到这4件事情，养成生活习惯，可以有效预防肥胖，让你保持冻龄的身体状态！

30岁后的人，为什么多做力量训练？新手从哪些动作开始？

30岁后的人为什么多做力量训练？坚持力量训练有什么好处？随着年龄的增长，身体的力量和肌肉量都会逐渐减少，这就是为什么30岁后的人要多做力量训练的原因之一。坚持力量训练可以增强肌肉、骨骼和关节的强度和稳定性，防止老年人常见的骨质疏松和关节疾病的发生。此外，力量训练还可以增加代谢率和燃烧脂肪，从而控制体

增肌期你会跑步吗？

首先回答增肌人群可以跑步吗？增肌人群在增肌周期中是可以跑步，但需要适量控制跑步量和强度，并结合科学的营养补给，以保证肌肉增长和身体健康。跑步等氧运动虽然以消耗脂肪和提高心肺功能为主要目标，但对于增肌人群来说，适量的有氧运动也是非常有益的。1. 可以提高心肺功能，增加心肺的负荷能力，使身体在进行高强度

怎么逃过中年发福的魔咒？坚持力量训练塑造紧致身材，抵抗衰老

中年发福，是每个过了30岁的人都可能遇到的难题。有的人毕业过不了几年，就开始大腹便便，一副油腻的形象。而身材发胖的人，健康指数会下降，容易出现各种肥胖疾病，身体衰老速度也会加快，看起来会显老。想要避免中年发福的情况出现，保持年轻的身体状态，抵抗衰老的来袭，我们一定要养成一些自律的好习惯，比如多健身锻