增肌减肥期间对于食物的摄入确实得有严格的要求和计划，不是想起来吃啥就吃啥。如果吃得科学合理，那增肌减肥效果加倍，否则就结果不理想不说，等待自己的更可能是失败。
如果条件允许的话，建议吃蛋白粉。蛋白粉其实并不像很多不了解的人口中所说的那样一无是处。蛋白粉除了口感上不是很好之外，只是蛋白质存在的另一种表达形式。
就像是我们平时喝的牛奶，吃的鸡肉和鱼肉一样，要补充的营养物质都是蛋白质。只不过，牛奶、鱼肉当中还含有钙和一些微量元素。
增肌减肥期间要注重的营养物质的均衡搭配，有些食物之间的营养和微量元素是一样的就可以互相替代，不存在必须吃什么，只要含有体内营养所需就可以了。
通常大家都会吃的食物中一定要含有淀粉类，主要就是常见的主食：馒头、玉米、大米、饼等。这些食物要少吃，但不可以不吃。
含有优质的蛋白质食物可以多吃：鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉、蛋类。
绿叶子蔬菜，可以放心大胆地吃。
当然水果必不可少，要适量，但含糖量高的要少吃，比如苹果、香蕉、火龙果草莓、蓝莓、橘子、橙子。
坚果类的，每天手抓一把的量就可以了，比如核桃、开心果、碧根果、夏威夷果、瓜子、花生、干桂圆等。
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
