肩部肌肉锻炼经典动作有哪些（5个高效肩部训练动作，练完绝对泵感超强）

今天带来一套高强度的肩部训练，主要训练理念呢，就是高强度、大重量、低容量。训练前要先进行充分的热身，好为接下来的大重量训练做好准备。 先做一些器械推举，让足够的血液涌入肌肉，这个动…

走路锻炼伤膝盖吗（过量走路会毁膝盖，是真的吗？亲身经历者，告诉你答案）

运动，对人体产生的作用，大多都是积极的，越来越多的研究表明，适度的运动可以给身体带来诸多健康，不同人群选择不同的运动，会给身体带来相应的好处，而且，运动种类还很多，只要切合自身情况…

在家里锻炼的方法（9个简单的练习，即使是忙碌的妈妈也可以做疫情期间在家锻炼身体）

专家说，成年人平均每周需要150分钟的适度运动才能保持健康。您可以将这个数字分成5天，就像工作周一样，并且每天需要做30分钟的练习才能达到建议的目标。但是我们的生活如此忙碌，以至于…

来月经可以锻炼么（女性经期身体差，所以最好不运动？谣言！3点经期运动建议给到你）

天气转暖，越来越多小姐姐开始走进健身房运动，但是往往练了一两周就因为例假来了而停训一周左右。其实这是大可不必的，因为女性经期只有最严重的2～3天停训休息，之后就可以正常训练的，大家…

如何锻炼跑步速度和耐力（怎么正确的跑步，提升跑步效率？牢记这4点）

你为什么要选择跑步？长期跑步的跟习惯久坐不动的人对比，二者的差距会越来越大。 长期跑步是少数人才能坚持下来的事情，跑步的人的自律能力会很强，大部分人做不到的事情，你却做到了，这样的…

下雨天怎么锻炼最有效（下雨天要如何进行运动锻炼？）

黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。 夏季来临，想减肥又因为雨天出不去的同学们应该如何在下雨天运动呢？ 一、踏步运动 可以通过爬宿舍楼梯来进行踏步运动，以最快的速度向上爬6-12个阶梯…

鳄鱼爬锻炼正确姿势对腰椎好吗（鳄鱼爬是好的锻炼吗？对腰椎有好处吗？）

像鳄鱼一样在地上爬，到底是不是一个好锻炼？ 今天我相信很多人刷到这样一个ShiPin，很多人啊，排成一排在地上，一下一下，像鳄鱼一样往下爬着锻炼。 坊间有传言，这种锻炼方法可以对椎…

晚上锻炼可以减肥吗（晚上锻炼更减肥？专家表示：先动起来最重要）

最近，一股新的运动热潮正在兴起，在达成从床上爬起来运动这个初步目标以后，人们开始向更高阶的目标前进——实现更高质量的运动。 于是有人提出了这样一个问题：到底是早上运动效果好，还是晚…

空腹锻炼减肥效果更佳（早晨空腹运动，效果会不会更好？医生告诉你）

近期，新冠疫情在我国一线城市北京、上海持续传播。导致两地诸多居民不得不居家工作或者学习。恰在此时，明星刘畊宏推出了“抖音全民健身计划”，这为很多居家的人带来了福音。 居家期间，由于…

呼吸功能锻炼的目的是什么（常做呼吸锻炼，增加活动耐力）

呼吸功能锻炼的目的在于将浅而快的呼吸改变为深而慢的有效呼吸。进行腹式呼吸和缩唇呼吸等呼吸功能锻炼，能有效加强膈肌运动，提高通气量，减少耗氧，改善呼吸功能，减轻呼吸困难，增加活动耐力…