一对哑铃，在家也能练出宽厚背部！
背部肌肉在我们体型中起着重要的作用。特别是在当今发达的电子产品中，我们经常保持一种姿势，而这种情况不被重视，久而久之就会导致驼背带胸的问题的发生。解决驼背问题，需要加强背部肌肉的训练。同时，背部肌肉群的训练不仅可以改善不良的姿势，而且可以缓解背痛和背痛的问题，还可以通过常规的背部训练来塑造倒三角形的身材。
当然，定期的背部训练也可以加速新陈代谢，有效地减少脂肪。此外，从另一个角度看，背部肌肉群是身体的重要组成部分。无论如何，我们都要注意身体各肌肉群的协调发展，而背部肌肉群也不能忘记。在背部训练方面，似乎使用了更多的固定设备，这也在一定程度上阻碍了我们的训练。但没有什么能成为我们不训练的借口。
没有固定的设备，我们不能做引体向上。我们可以选择我们能做什么，我们可以选择小设备的动作。所以，让我们在家里分享一组背部练习。使用一副哑铃可以满足我们对背部锻炼的要求，所以喜欢健身但不能去健身房的朋友可以试试。
一、站姿哑铃划船
手持哑铃站立，双脚分开与肩同宽，臀部向后，脊柱保持中立，躯干向下，双手放下哑铃，保持背部挺直，躯干稳定。
背部肌肉的收缩会驱使肩胛骨收缩。同时，抬起手肘，将哑铃拉至腰部顶部止动位置，慢慢放下哑铃，直到背部肌肉完全伸展动作
二、单臂哑铃划船
一只手支撑身体，另一只手握住哑铃，一只脚放在地上，另一只跪在凳子上上身前倾，臀部后仰，弯曲，确保背部挺直，使上身几乎与地面平行。
肩胛骨收缩，肘部紧贴身体，迅速将哑铃举到身体一侧，并在顶部停下，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气
三、罗马尼亚硬拉
双脚宽度与臀部差不多，哑铃在腿前、肩后、背弓、膝盖微微弯曲当哑铃放下时，髋关节微微向后移动使躯干前倾，膝盖微微弯曲，但在整个动
作中保持腿垂直于地面，哑铃总是慢慢地落在腿上动作
四、上斜哑铃划船
倾斜的哑铃俯卧在躺椅上，双手握住哑铃，手掌对掌收缩肩胛骨，弯曲肘部，将哑铃拉到身体两侧顶部停止，慢慢回到起始位置动作
五、仰卧哑铃上拉
仰卧在凳子上，双手抱着哑铃，抬起哑铃，手臂微微弯曲，胸部以上抱着哑铃，慢慢向头顶移动。当它到达动作的顶部时，回到原来的方式
以塑形为主的可以选择较小重量，而以增肌为主的可以选择较大重量，来不断突破自己！
