练完要吃这些，长肌肉不长脂肪

1营养补充原则能快速吸收的优质蛋白质+高GI值碳水化合物+少量优质脂肪为什么是它们？√ 能快速吸收的优质蛋白质没有蛋白质就没有肌肉，的确是这样，我们靠摄入蛋白质以获取合成肌肉所需的各种氨基酸。不管是植物蛋白还是动物蛋白，训练后都需要摄入足够量的蛋白质；不管是来自食物还是补剂，这个蛋白质都应是易于吸收

你目前的健身计划适合你吗？

1、完全不记得上次增加负重是什么时候了做啥用的都是同一个负重，换！以后最好做个记录，来提醒自己什么时候应该改变负重，避免身体完全适应你的锻炼。2、每次锻炼都会感到身体不爽前一天去健身房，第二天起床感到全身疼痛，还总是那么几个地方痛。那就意味着你可能有过劳损伤了，换！3、健身似乎变得轻而易举你觉得自己

30岁后，戒掉3个恶习，坚持4个动作，预防肥胖，保持年轻体态

一个人最年轻的年龄段是在18-25岁之间，而30岁后是身体逐渐迈入衰老的分界线，你的肌肉也会开始流失，身材也容易发胖，体能精力也会随之下降。想要预防肥胖，保持年轻的状态，抵抗衰老速度，让你比同龄人更年轻，那么我们要远离一些生活恶习：恶习1、熬夜过劳睡眠不足，熬夜加班晚睡，会加速身体机能老化，看起来显

运动前可以吃的9种零食，有助于增长肌肉

健身运动不但可以强身健体还可以缓解压力，运动前应该吃一些适量进食一些低脂肪高热量的食物，有助于保持你能量水平的零食。人体擅长将你吃的东西转换成能量，比如碳水化合物能够快速分解成糖源。选择正确的食物可以有助于保持你的能量水平。并且为了确保你在运动之前身体的含水量是充足的，专家建议在开始锻炼前的1-2小

增肌到底怎么吃，吃多少，一次性全告诉你！

增肌=摄入热量＞消耗热量，至于多多少，也不是随便而定的。如果摄入过量，利用不了，反而会转化为脂肪堆积在体内，到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地。摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。比如：每天的消耗热量是2500大卡，那么摄入热量为3000大卡。可能刚开始看起来会有些多，只有这样才能创造一个热量盈余

男人已到30岁，如何保持健壮的身体？做好四件事和三种运动

男人到了30岁，你心里会想什么？回望过去，自己是否拥有财富？还是身体健康，家人平安就好？也许有很多人会觉得自己是不是觉得自己已经老了，不再有年轻时的魅力和活力？是不是觉得自己的身材走样了，体能精力不足了，再也无法追逐自己的梦想和爱情？其实，男人年过30岁是一个人生的转折点，是一个重新定义自己的机会，

30岁后的人，坚持3个自重动作，改善肥胖问题，保持年轻状态！

动作1、俯卧撑俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升上肢力量，同时雕刻好看的手臂线条跟胸肌。男生可以从标准俯卧撑开始，女生可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练，每次累计100个，分组完成。俯卧撑训练的时候，注意大臂跟身体的夹角为45-60度为佳，身体保持一条直线，不要塌腰撅屁股，动作速度要放慢，感受目标肌群

增肌到底怎么吃，吃多少？睡前加餐有助于增肌么？

增肌=摄入热量＞消耗热量，至于多多少，也不是随便而定的。如果摄入过量，利用不了，反而会转化为脂肪堆积在体内，到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地。摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。比如：每天的消耗热量是2500大卡，那么摄入热量为3000大卡。可能刚开始看起来会有些多，只有这样才能创造一个热量盈余

增肌饮食安排，如何喂饱你的肌肉？

增肌离不开营养，教你如何喂饱你的肌肉？增肌饮食的基本原则：1、多吃碳水化合物，比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等2、摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等3、多吃营养价值高并且含脂肪稍高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等4、多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量维生素和矿物质，努力的训练身体

男人过了30岁，养成这6个好习惯，预防发福，保持年轻体能状态

平时要养成这6个好习惯，预防发福，保持年轻体能状态！1，一定要多喝水，戒掉各种酒精跟饮料，避免不必要的热量摄入。水没有热量，多喝水可以促进身体代谢循环，有助于废物的排出。饭前先喝一杯水，可以抑制饥饿感，控制正餐的进食量。每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，有助于抑制脂肪堆积。2，不要跳过早餐，早