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看完就懂了,跳绳后拉伸动作怎么做?

一、跳绳后拉伸动作

跳绳后的拉伸动作如下

1.伸展上肢:将上臂向两侧伸直,然后缓慢屈伸手腕,反复几次,有助于缓解跳绳对上臂肌肉的紧张感。

2.伸展下肢:坐在地上,将一只脚抬起,屈膝,用手轻轻按摩腿部,反复几次,有助于缓解跳绳对腿部肌肉的紧张感。

3.伸展腰部:坐在地上,将两腿伸直,两手交叉放在胸前,缓慢向前弯曲上半身,反复几次,有助于缓解跳绳对腰部肌肉的紧张感。

4.伸展背部:站立,将双手向上伸直,缓慢向后弯曲背部,反复几次,有助于缓解跳绳对背部肌肉的紧张感。

5.拉伸臀部:坐在地上,将两腿伸直,将双手放在两腿膝盖上,轻轻向下按压,反复几次,有助于缓解跳绳对臀部肌肉的紧张感。

二、跳绳拉伸后腿还会变粗吗?

跳绳拉伸后腿一般不会变粗

跳绳是一种常见的运动,不仅能够锻炼心肺功能,同时也可以达到减肥的目的。但是在跳绳的过程当中,腿部的肌肉得到锻炼,除了会使腿部堆积的脂肪逐渐消耗外,还可能会诱发肌肉的纤维增粗,所以跳绳后拉伸后腿是非常重要的,因为在拉伸的过程中,可以使腿部的肌肉变长,以此预防腿变粗

跳绳拉伸后腿还可以缓解腿部的肌肉痉挛或者肌肉紧张,减少小腿肌肉增厚、增粗1

三、跳绳有哪些好处?

跳绳有以下好处

1.减肥:跳绳是全身性有氧运动,消耗大量热量,燃烧脂肪,可减掉全身各部位脂肪,跳绳十分钟相当于慢跑半小时消耗的能量,可以节约减肥时间。

2.锻炼协调能力:跳绳需手脚协调配合,共同完成,可锻炼大脑的协调能力,有助于智力的开发。

3.全身肌肉锻炼:跳绳可锻炼全身肌肉,强筋健骨,增强机体免疫力。

4.增强体质:跳绳可以提高心肺功能、加速血液循环,使身体中多余的垃圾、毒素排出体外,从而增强抵抗力、免疫力,减小生病的风险。

5.缓解身体疲劳:对于从事久站、久坐的人群,每天适当跳绳可以起到放松肌肉、松弛神经、提高新陈代谢的作用,可以较好的缓解身体的疲劳感。

6.预防关节炎:跳绳可以加强局部血液循环,缓解酸痛和僵硬,对预防关节炎也有一定作用。

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