健身食谱
八多选
1、鸡胸肉要多吃。
2、蛋白粉要适量。
3、全麦面包要常备。
4、蓝莓要多吃，富含抗氧化物。
5、坚果要适量摄入。
6、菠菜要多吃，补充铁质。
7、牛油果要适量，健康脂肪。
8、燕麦要多吃，优质碳水。
❎八少选：
1、白米饭。2、精致面食。3、高糖饮料。4、肥肉。
5、加工肉制品。6、冰淇淋。7、糖果。8、油炸小吃。
✅健身先增肌，饮食助力大，每周一公斤：
⚠️增肌饮食建议：
1、高蛋白低脂肪。
2、合理搭配碳水化合物。
3、适当补充膳食纤维和维生素。
增肌计划一
早餐：蛋白奶昔+全麦吐司
午餐：鸡胸肉沙拉+糙米饭
晚餐：烤三文鱼+蔬菜拼盘
增肌计划
早餐：燕麦粥+煮鸡蛋
午餐：牛肉炒饭（少油）+蔬菜汤
晚餐：蛋白棒+酸奶
增肌计划三
早餐：蛋白粉+水果沙拉
午餐：烤鸡腿+蒸红薯
晚餐：虾仁蔬菜炒饭：
健身的时候，很多人会重视胸肌、手臂等部位的训练，却忽略了核心肌群这个部位。那么，什么是核心肌群，核心肌群有多重要呢？核心肌群是指围绕腰腹一圈的肌群，包括下背肌以下，臀部以上的肌群，连接着上半身跟下半身肌群，强大的核心肌群可以保护我们的脊椎，提升运动的稳定性，降低受伤几率。如何检测自身的核心肌群强弱？
给肌友们分享6个动作，燃脂又塑肌肉，一举两得。健身新手可以开始，健身老手也可以提升一个逼格！每个动作8-15次，循环3组 ，组间休息1分钟。NO.1 俯卧撑NO.2 跳跃深蹲NO.3 反向划船NO.4 左右跳NO.5 哑铃肩推NO.6 哑铃深蹲这么完美的动作增肌燃脂一举两得！
越来越多人想要参与到健身中来，但是，生活中总有各种原因，导致他们无法坚持锻炼。你是不是想要健身，却没有充足的时间？想要健身却不想出门锻炼？想要健身却没有条件去健身房锻炼？听小编说，你不如在家锻炼吧！新手可以从自重训练开始，掌握好训练强度，也能起到不错的增肌减脂效果。在家健身的方式比较灵活，利用零散时
男人为何要多做力量训练？坚持力量训练，可以给身体打造的坚固堡垒，能够显著提升男性的肌肉质量和力量，同时收获多个益处。1、力量训练可以预防肌肉流失，提升身材比例，通过卧推、引体向上、山羊挺身、硬拉、弓步蹲、深蹲等动作，可以全方位雕刻身材线条，让男性塑造出健硕的体型，比如：男人的倒三角、腹肌身材，展现出
如何雕刻男人的六块腹肌？要想练出腹肌，首先需要了解几个关于腹肌的真相。真相1、仰卧起坐无法练出腹肌。很多人认为只要每天做仰卧起坐就能练出腹肌，但实际上，仰卧起坐并不能有效地锻炼腹肌。这是因为在做仰卧起坐时，身体重量主要集中在脊椎和腰部，而不是腹部肌肉。此外，仰卧起坐还可能对脊椎造成压力，导致受伤。真
健身的时候，你是否忽略了核心肌群的训练？核心肌群是身体中最重要的肌肉群之一，它们支撑着身体的核心区域，包括腹部、腰部和背部。如果你忽略了核心肌群的训练，可能会导致身体不稳定、姿势不正确和受伤的风险增加。因此，强化核心肌群是非常重要的。强化核心肌群可以让你腹部拥有一副隐形的盔甲，降低受伤几率，有效提升
