健身食谱
八多选
1、鸡胸肉要多吃。
2、蛋白粉要适量。
3、全麦面包要常备。
4、蓝莓要多吃，富含抗氧化物。
5、坚果要适量摄入。
6、菠菜要多吃，补充铁质。
7、牛油果要适量，健康脂肪。
8、燕麦要多吃，优质碳水。
❎八少选：
1、白米饭。2、精致面食。3、高糖饮料。4、肥肉。
5、加工肉制品。6、冰淇淋。7、糖果。8、油炸小吃。
✅健身先增肌，饮食助力大，每周一公斤：
⚠️增肌饮食建议：
1、高蛋白低脂肪。
2、合理搭配碳水化合物。
3、适当补充膳食纤维和维生素。
增肌计划一
早餐：蛋白奶昔+全麦吐司
午餐：鸡胸肉沙拉+糙米饭
晚餐：烤三文鱼+蔬菜拼盘
增肌计划
早餐：燕麦粥+煮鸡蛋
午餐：牛肉炒饭（少油）+蔬菜汤
晚餐：蛋白棒+酸奶
增肌计划三
早餐：蛋白粉+水果沙拉
午餐：烤鸡腿+蒸红薯
晚餐：虾仁蔬菜炒饭：
经常听跑友们聊天：你配速多少？这次跑马PB了吗？我全马330。配速、PB、330这些跑步专用术语你知道什么意思吗？别急，马不停蹄下面这篇文章帮你整理了跑步的一些常用术语，看完后你也可以是跑步聊天的老司机了。关于跑步的常用术语1.配速：跑完一公里所用的时间。如配速5＇30＂，就是跑完一公里要用5分钟3
跑步，这项简单而又极具挑战性的运动，吸引着无数人投身其中。然而，很多跑者却在追求速度与耐力时忽视了一个关键因素——呼吸。正确的呼吸节奏不仅能提高跑步效率，还能让你在跑步过程中更加轻松自如。今天，我们就来聊聊如何掌握呼吸节奏，助你在跑道上如鱼得水！1. 呼吸的重要性在跑步时，呼吸是身体获取氧气、排出二
跑步前喝适量的水很关键，能够有效提升自身的运动能力，同时也能避免造成的口渴以及运动带来的水分流失。但有一种观点认为：跑步前需要一口气把水喝足，这样能够防止跑步过程中喝水。但事实上跑步饮水有一个注意事项那就是切忌不能集中补充水分。不论运动前还是运动后，都不能过量饮水，打篮球比赛中场休息时间，随处可见开
最近，不少跑者都开足马力奔跑，结果却发现——在居家一段时间后，原本的跑量、配速、最大摄氧量都无法快速找回。事实上，两个多月没有持续常规训练并且累积训练里程，即便在家中坚持一定量的有氧运动，身体也需要一个过程才能恢复到原本的状态，而如何“平稳、健康并且迅速”地完成这个过渡期，是一门大学问。近几年越来越
跑步，是最接近本能的运动。当我们遇到危险时，本能的第一反应就是“跑”！现代人有很多疾病，其中致病的很大一部分因素就是缺乏运动！特别是缺乏跑步这项运动！——没有什么比跑步更治愈了！一、人类为什么需要奔跑？难道跑仅仅是人类的应激反应？应该不全是。人类越进化越高级，朝着有利于人类发展的方向去进化。跑步对人
跑步，很多人都觉得痛苦，唯独跑者着迷其中……不怎么跑步的人，跑步仅有的记忆可能就是上学的时候，体重800米或者1000米，只记得气喘吁吁，想要早点结束。刚刚开始跑步的人，往往也觉得跑步很痛苦，呼吸急促，腿脚沉重，甚至还会出现岔气，腿部酸疼好几天……以至于很多人可能刚刚开始，就放弃了。而如果你能坚持跑
