一、跳绳真的能瘦吗？能！
相对而言，跳绳是耗时少、耗能大的运动。
快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟，约等于慢跑15分钟。
每分钟70~80下，跳30~40分钟，这样一次跳绳大约消耗300~400千卡能量。
每天坚持跳绳，还会帮你养成运动习惯，心血管功能、肌肉力量都会提升。
二、跳绳会使小腿变粗吗？用正确的方法，就不会粗！
中速跳绳30分钟，这样的运动强度，对于普通人来说，并不会让肌肉体积过度增大，反而有助于让它更加紧致上提，视觉上显得小腿下部跟腱“更长更细”，小腿看起来也会更细。
另外，长期跳绳还会让全身（包括小腿）的脂肪减少，这些都会使小腿无论从实际上还是看起来都更瘦哦。
有的人刚跳完绳感觉小腿变粗，可能是长时间直立运动，血液更多往下肢汇聚带来的。运动完做做放松拉伸，帮助血液回流后，就会恢复正常了。
三、怎么跳绳才高效？热身>跳绳>拉伸
1、热身
非常重要，不要偷懒，热身状态极佳，效果翻倍！
踝关节肩关节环绕各30秒，高抬腿20次，开合跳20次，后腿踢20次，每组循环2-3次。
2、跳绳
不需要每天跳，特别是刚开始的时候，容易疼痛和受伤，每周4-5次。
3、拉伸
非常重要，先按摩5分钟再拉伸，效果更好。
四、跳绳要注意这些
1、BMI超过25的人不适合跳绳，膝盖压力太大，容易造成损伤。
2、跳绳前不要大量饮水，也不要吃得太撑。
3、不要空腹跳，有低血糖的风险。
4、跳绳时一定要用鼻子吸气，嘴巴吸气容易岔气。
5、跳绳时上身保持直立，膝盖微微弯曲，不能锁住膝盖。
6、前脚掌着地，落地轻。
7、不需要跳很高，绳子刚好滑过去就可以。
8、最好在有弹性的地面上跳，可选择跳绳垫子或者跑道。
9、鞋子最好选择有缓冲减震装置的运动鞋，不要光脚或穿硬底鞋。
10、无绳跳、原地蹦跳等，都能达到燃脂的效果。
五、高效跳绳方案
1、第一周
跳绳100个+开合跳30个
跳绳100个+胯下击掌30个
跳绳100个+后踢腿30个
原地跑60秒
每组跳完休息1min，重复以上动作2-3次
2、第二周
跳绳200个+开合跳40个
跳绳200个+胯下击掌40个
跳绳200个+后踢腿40个
原地跑60秒
每组跳完休息1min，重复以上动作3-4次
3、第三周
跳绳300个+开合跳50个
跳绳300个+胯下击掌50个
跳绳300个+后踢腿50个
原地跑60秒
每组跳完休息1min，重复以上动作3-4次
