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自己在健身房怎样锻炼,这些动作我们应该了解

首先,第一个动作:双人击拳俯卧撑,这个动作不是很困难,小编给我们配了一张动图,我们可以很明显的看出,我们在做这个动作的时候,我们首先需要熟悉普通俯卧撑的动作过程,当我们达到一定的标准,为了避免我们训练乏味,增强我们在训练中的趣味性,我们可以采用双人合作击拳俯卧撑来代替。

当然我们在做这个动作的时候,需要注意的第一点就是,首先我们双方一定要有一定的默契性,以及我们两个人的体能相差不大,这样才可以保证我们每次动作的有效性,以及趣味性,所以我建议大家可以找身边的同伴一起试试。

第二个动作:双人药球练腹,这个动作是锻炼到我们的腹肌,如果是一个的腹肌训练,肯定是一个比较枯燥,而且难以坚持的事情,因为我们锻炼腹肌是一个比较长久看不见效果的过程,我们需要时间去等待,如果一个人,确实比较难坚持下来,那么这个时候就需要一个好的同伴一起相互督促了。

那么,我们在用药球练腹的时候需要注意什么呢?第一点,我们先找到我们需要的重量,以及两个仰卧起坐凳,只需要一个药球,我们两个人首先躺在板凳上,然后在起身,让我们的背部悬挂在半空,感受到我们的腹部发力,保持这个动作不动,然后一个人拿起药球甩向另一个人,这样来回交替的甩来甩去。

这个动作可以很好的锻炼到我们的腹部的肌肉,以及我们的侧腹部的肌肉线条,同时也不枯燥,是一个很好的训练方式,我建议大家可以一起尝试,多做这种合作性的训练。

这两个动作,不仅可以锻炼到我们的核心力量,同时还可以锻炼到我们的手臂力量,双人训练的优势,有太多的太多,不用我多说你们自己慢慢的感受就可以感受的出来,所以我们应该好好的找一个同伴一起训练。

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