很多肥胖的朋友都在为了自己减脂而苦恼，很多人都想着让自己不用承受过多的痛苦，就可以让自己体重有效降低，于是就产生了很多错误的减脂训练方式，从而导致自己减脂走了非常多的弯路。
大家在减脂中需要让自己保持正确的训练观念，减脂就没有舒服的，这个训练过程你需要去付出足够的时间和精力，甚至还要承受一点锻炼的痛苦，你才可以让自己得到不错的减脂效果。
我们在减脂过程中，有一个东西是非常重要的，那就是减脂训练计划的设定，有了一份科学合理的训练计划表，那么你的减脂才会变得更高效。
下面小编就教大家一组训练计划的安排，按照一周七天来进行规划，给你扩充训练计划安排灵感，你可以在自己设定计划事参考使用，这可以让你保持充分的训练动力并得到足够好的训练效果。
第一天训练、器械+跑步
我们先要让自己进行45分钟左右的器械训练，就是力量训练。如果你是初学者，可以让自己先从轻重量和简单器械开始练起，让自己先熟悉好训练的动作。
结束力量训练后，我们就要开始30~45分钟的有氧跑步。这个训练你可以选择到室外进行，也可以在健身房的跑步机上进行练习。
坚持跑步，是一个非常高效的减脂训练方式，它对于减脂的效果提升极大的。
第二天训练、器械+健身操
第二天我们还是同样的，先让自己进行45分钟左右的力量练习。
我们在器械训练中也要区分好每天锻炼的部位，例如今天练了胸部，明天就可以换到练习背部，第三天就练习腿部，这样训练才可以让你全身都得到好的训练效果，而不是说就想要自己哪里瘦，就每天训练同一个部位，这个需要注意。
健身操这个大家可以网上找些训练攻略跟着进行练习，都是可以得到不错的减脂效果的。如果你是在健身房锻炼就更好了，可以跟着教练进行练习。
第三天训练、器械+瑜伽
器械同样的先坚持4分钟，然后进入瑜伽训练。
瑜伽的练习时一定要让自己心态放平稳，让自己心静下来，不要浮躁。
瑜伽的练习可以让你体型得到更好的塑造，并且对于你气质会有非常好的提升。
第四天训练、器械+动感单车
器械45分钟+动感单车30~45分钟。
动感单车是近两年比较火的一个减脂训练方式，它可以让你沉浸入激情的训练环境中，激情的音乐可以最大化激发你运动的热情，让你的减脂效果达到最佳！
第五天训练、休息+调整
连续锻炼4天了，我们可以在周五进行休息，正好忙完了一周的工作也很累，这时候休息是非常好的。
当然我们的休息不是说要自己啥都不做了，可以让自己适当的调整放松身体。例如可以做些瑜伽练习或者身体拉伸或按摩放松。这样可以让你的身体酸痛得到有效减少。
第六天训练、器械+跑步
第六天的训练就是器械45分钟+45分钟的跑步。
第七天训练、休息
第七天就让自己完全休息放松吧！
