我们知道，运动健身想要不断进步，需要靠不断的超量训练，加上充足的休息，才能进步。

也就是我们常说的超量恢复。

我们可以通过增加重量来进行超量训练，也可以通过增加组数次数来进行超量训练，还有缩短训练时间等方法。

练得太少，训练效果大打则扣，无法进步。训练太多，容易过度训练，造成身心疲惫。

健身训练强度，关键是要在运动过度，跟训练不足之间找到平衡点。

我们既要进步，也不能因为健身影响到我们正常的生活。

今天跟大家分享的概念，叫做训练周期。

很多读者朋友超量训练后，会发现有时候隔天会非常疲惫，如果隔天需要上班，你会发现，上班时间容易打哈欠，走神，体力不支等情况。

所以他们觉得，超量训练太累，没必要超量训练。

训练周期这个概念，主要用来解决两个问题。

一 超量训练后，隔天太疲惫还需要上班，怎么办？

二 最重要的，就是用来控制训练节奏，突破瓶颈期。

训练周期主要分成三类，短周期，中等周期，长周期。

短周期

基本上以一天为一个周期，适合新手朋友。

健身新手刚训练的时候，因为水平相对比较低，所以进步非常快。

比如你今天只能做10个俯卧撑，练一天，明天就可能做15个，第三天可能做20个。

进步非常快。

运动总量也可以用一天为周期，逐步增加。每天都可以测试自己的极限水平。

中等周期

基本上以一周为一个周期，适合上班族不想太累又想进步，或者大多数入门爱好者。

在这种周期下，我们的超量训练的时间，一般安排在周五或者周六，也就是超量训练后，隔天有足够的时间休息恢复，不会造成隔天上班还恢复不过来的情况。

以引体向上训练为例，假如一三五练，其他时间休息，引体向上总量为80个为正常水平。

那么你的周一，周三的训练，还是按照80个总量来训练，等到周五，才将重量增加到100个。

增加了重量，隔天会比较累，刚好是休息的时间。

长周期

这类周期基本上以一个月为训练周期。考虑的主要是短周期，或者中等周期，超量训练身体根本无法承受。所以需要更长一点的时间，来配合训练进步。

比如，你引体向上总量为300个，你想要一周增加十个总量，有时候比登天还难。

别说进步，退步的可能性也是很大。

这个时候，就需要配合各种训练方法，多组少次，少组多次，增加休息时间，磨合训练等方式，来进行强化训练。

所有的训练，都为了一个月的周期，能增加运动总量，突破你引体向上的极限次数，或者负重重量。