有氧，塑造男性完美身材。健身的目的有很多种，增加体重、减少脂肪、亦或获得肌肉，无论是哪一种，我们的最终目的是要塑造一副男性完美身材。
为了达到这一点，除了饮食的调整之外，还需要我们很好的利用一个线条塑造的利器——有氧训练。在制定计划的时候，如何发挥有氧训练的最大作用，有以下几点需要我们注意：
力量之后进行有氧训练
力量训练的目的就是通过短时间大重量的肌肉训练，达到肌肉纤维的轻度撕裂，通过之后的机体恢复机制使肌肉重新长大。如果在力量之前进行有氧训练，不仅会让之后的力量训练大打折扣，而且由肌肉做功的力量训练会消耗肌肉蛋白来提供能量。
力量训练之后进行有氧则效果大大不同，由于力量训练已基本将体内糖元消耗完毕，之后在进行有氧训练，因为肌肉的低强度做功，能量更多的是由脂肪的分解来提供，从而达到减脂的目的。
有氧训练时长
身边有一位朋友曾经跟我说过，他说自己每天都坚持跑15分钟的步，但是发现自己的体脂率并没有降到自己理想的程度。其实我想给大家说的是，当你出现的这个问题，那么你应该去反思一下自己的训练时间。
我们正常的有氧训练时间应该达到30分钟以上，这样才能让你的脂肪燃烧的比较剧烈，同时还能让你的心率调节到一个科学的状态。如果你每天只是仓促的去做一些训练，你的训练时间并不长，那么你的训练效果也自然不会达到最好。
高强度的间歇性有氧训练
研究表明，高强度的间歇性有氧训练能最大限度刺激睾丸酮激素和生长激素的分泌，这些激素能使身体进入合成代谢，同时消耗脂肪。
你可以这样安排你的高强度的间歇性有氧训练，(1)单车热身：5分钟(中等强度)(2)、最快速度骑行：30秒钟(3)、把速度减半骑行：90秒钟,重复2、3循环过程10次，总共持续20分钟。(4)、放松：5分钟(中等强度)。
评估自己的身体状况
在进行有氧运动一段时间后，要对自己的身体进行一个评估，评估一下是否适合之前的训练计划和运动方式，有没有感到不适需要进行及时的调整。这样会使我们的有氧运动锻炼事半功倍，避免进行不适合自己的训练方式或者训练方法的不恰当导致身体受伤。
训练后的营养至关重要
练后半个小时是体内营养需求的高峰，错过了这个时段，肌肉的增长会大打折扣，甚至会出现肌肉的减少。训练后需要摄入易吸收碳水化合物，快速的为身体补充能量，比如白面包或者白米饭，当然增肌粉效果最佳，它含有丰富的易吸收碳水和蛋白质。
