好不容易下定决心、开始努力健身撸铁，然而练完后第2天起床就浑身酸痛难耐，第3天酸痛感不减反增…这个时候，大部分小伙伴最纠结的问题无非就是：到底是咬牙忍痛继续练好呢？还是彻底休息、等待酸痛感消失？
那么今天，我们就来仔细分析、并解答一下这个问题——肌肉酸痛时，究竟应不应该继续坚持健身？
01
肌肉酸痛&主要导致原因
在具体解答前，我们先带大家来深入了解一下“肌肉酸痛”这个概念。通常，这种出现在运动结束后24-48小时内的显著酸痛、疲惫症状，在学术上被称为“延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset of Muscle Soreness）”，简称DOMS。特别是在刚开始一项新运动、或训练强度激增时，此种症状尤为强烈。
在日常撸铁时，导致肌肉酸痛的“罪魁祸首”便是训练动作的离心发力阶段。此时肌肉在受压状态下逐渐拉长，由收缩回到延展状态；就如比如在臂弯举动作中，从顶峰下放哑铃、或杠铃到预备姿态的过程，肱二头肌在受压状态下，逐渐拉长。此时肌肉纤维会受到强烈刺激，肌腹内部出现大量受损、撕裂的小伤口，从而造成一定程度的细胞失衡、组织炎症；在体感上，则表现为相关肌肉部位的显著酸痛症状！
但至于在出现肌肉酸痛时，到底应不应该继续训练，这个问题我们得视情况而论！
02
肌肉酸痛vs关节疼痛
首先，大家一定要仔细辨清自身所出现的究竟是肌肉酸痛，还是关节疼痛？如果是后者的话，我们则坚决不推荐继续健身！
延迟性肌肉酸痛，通常只出现在所训练的肌肉部位。在用力收缩、或碰触时，肌肉会格外敏感，产生较为强烈的不适酸痛；并且在48小时后便逐渐缓解、消散。
但如果只是进行很小幅度的日常动作，就会出现中、高程度的痛感，且是在关节骨骼周围，过了3天以上仍未见任何好转，那最好还是避免训练，去上医院好好检查治疗一下！
03
酸痛程度
除此之外，如果有小伙伴的肌肉酸痛感特别剧烈，会导致健身时技术动作扭曲、惯性借力等各种错误发生，那最好还是休息一下，不要操之过急，以免适得其反！毕竟训练效果，必须靠准确、高质量的技术发挥来保障，而技术错误不仅会削弱效果，还容易加大伤病风险！
相反的，如果酸痛感在自身承受范围内，并不影响动作的准确、流畅性，那么则可以继续正常健身！
04
肌肉酸痛时训练，影响增肌？
不少人可能还听说过“在肌肉酸痛时继续训练，不仅会加剧酸痛感、妨碍正常恢复；还会对增肌效果出现负面影响”这样的言论。由此犹豫、甚至害怕在肌肉酸痛时继续训练。
但权威科学研究所得出的结论，则恰恰相反！相较于休息不健身，不管是在肌肉酸痛时进行中高强度、或低强度的力量训练，都没有对肌肉、力量恢复进程产生显著影响，也没有出现所谓的增肌效果不理想的状况！
05
总结
因此，在肌肉酸痛感能够忍受，不显著影响训练质量、动作准确性的情况下，我们推荐大家最好持续训练，将规律健身变成一种习惯，避免“三天打鱼、两天晒网”的问题发生。
与此同时在肌肉酸痛时，我们还建议大家适度降低强度、或避开特别酸痛的区域，针对训练其他肌肉部位，由此来进一步保障整体训练质量、频率，同时又可以避免加大伤病风险！
最后如果肌肉实在酸痛难忍，那么最好听从身体，进行休息调整，不要强迫自己训练。
