分情况。肌肉酸痛一般可以继续练；关节、骨骼、韧带等疼痛的话必须立刻停止训练，否则很难恢复。
（1）肌肉酸痛的原因有两个，一是力量训练过程中形成乳酸堆积，造成肌肉疼痛，休息几小时后可以恢复正常；二是力量训练造成肌肉纤维撕裂，只要在正常范围内就可以在营养充足和睡眠充足的条件下较快地恢复，一般第二天就没事儿了
（2）关节、韧带、肌腱等部位则不同，受伤后自我修复能力没那么强，轻度损伤需要静养1周~2周，期间还需要使用药物和热敷等方式促进恢复；如果带伤训练很可能会发展成重度损伤，到时可能需要手术治疗，静养几个月的时间，得不偿失
我在引体向上训练中伤了小臂肌腱，食指用力时，比如开车门把手，小臂内侧里的筋会疼。已停止锻炼2天了，同时使用红外热敷，痛感有所降低。准备静养一周，持续观察
受伤后，我理解这种想要迫切再次训练的心情。但一定要忍住，认真对待这些伤病，如果静坐都会感到疼的话，一定要抓紧时间去医院。
德国乌尔马大学研究人员的最新研究称，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完全不同：前者能提高皮质醇的水平。妨碍脑细胞生长;后者反倒能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。跑步时怎样调节呼吸?
跑者天赋不足，一跑就呼吸急促经常跑步的我们应该知道，在跑者的群体中，有一些人跑起来感觉比较轻松，比如马拉松精英选手，而另外一些人则迥然不同，她们一跑步就呼吸急促，3公里以后就会气喘吁吁，甚至一直是比较”累“的感觉。如果在同样的条件下测试一项数据的话，前者的心率较低，而后者的则是一直居高不下。的确，跑
跑步是一项受欢迎的锻炼方式，但有些人可能会在短时间内喘得像牛一样，而别人似乎轻松自如。这种差异可能是由多种因素引起的，包括体质、训练水平和跑步技巧。本文将为你解开这个谜团，并提供一些小诀窍，让你的跑步体验更轻松愉快。一、正确的呼吸技巧许多人在跑步时没有正确的呼吸技巧，导致喘不过气来。正确的呼吸技巧对
最直接是安全的考虑，尤其是在马路上夜跑，戴耳机容易影响对周围环境的判断。更主要原因还是基于我的跑步理念：跑步的目的不是竞技，而是在路上的修行。很多人跑步戴耳机是感觉一个人在路上跑枯燥无聊，希望戴耳机打发一下时间。但我个人感觉这1-2个小时里，正好可以跟两个非常重要，却一直忽略的对象相处。首先是自然，
一篇文章教会你如何找到适合自己健康慢跑的心率！跑步时心率（HR）的控制是提高有氧耐力、确保锻炼效果以及避免过度疲劳的关键。以下是一些关于如何把控心率的关键几点1. 确定目标心率区间： - 最大心率：一个简单的估算方法是220减去年龄。例如，如果跑步者30岁，那么最大心率大约是190次/分钟。 - 储
身边总有那么一群“跑友”，他们每天清晨或傍晚，都会穿上跑鞋，戴上耳机，迎着风，迎着阳光，在城市的街道上“刷刷刷”地奔跑。这时候，你心里可能会犯嘀咕：长期跑步的人，到底是容易衰老呢，还是能够延缓衰老？别急，咱们今天就来聊聊这个话题。咱们得明确一点，衰老这事儿，是每个人的必经之路，谁也躲不掉。但是，衰老
