良好的肌肉力量和耐力无论对于运动员还是普通人来说都是很重要的。
抗阻训练是提高肌肉力量和耐力的重要手段，不仅可以提高肌肉的功能，还可以提高骨密度防治骨质疏松。有研究报道，抗阻训练还可以降低血压，减少身体脂肪含量和预防下腰综合征的作用。
1.超负荷原则
要增加肌肉的力量或者体积，肌肉需要承受比平日习惯负荷较大的重量，才能进步。而这种超负荷原则要不断进行，才能得到持续的进步。
2.负荷渐增原则
超负荷训练使肌力增加，使原来的超负荷变成了已经适应的负荷，而不是超负荷。这时如果不增加训练负重量，使之达到新的超负荷，就不能使力量继续增加。只有逐渐增加负荷量，使负荷重新成为超负荷，训练效果才能不断的增进。
3.个别对待原则
个别对待原则是指每个人的训练目的、潜力和运动能力不同，因此应设计不同的肌力训练组合，例如有人为了增加肌肉的力量，有的人为了提高肌肉的耐力，有的是为了增加肌肉的体积，因此训练的形式和方法也应该不同。
4.由大到小原则
是指在负重抗阻训练中，先进行主要由大肌肉群参与的练习，然后进行小肌肉群的练习。
5.专门性原则
力量训练的专门性原则包括：进行力量练习的身体部位的专门性；练习动作的专门性。
进行负重抗阻练习时，包含直接用来完成动作的肌肉群，并尽可能地模拟其实际的动作结构及动作的节奏与速度。有利于提高神经系统的协调能力，以及肌肉内一系列适应性生理、生化变化。
在训练中，不仅要注意运动技术的专门性，还要注意机群运动的关节角度和肌肉的收缩形式。
6.合理的训练间隔原则
通过力量训练使肌肉力量增加后，如果每隔6周进行一次力量训练，可以使力量的消退速度大大延缓；如果每2周进行一次力量训练，可使已获得的力量得到保持。通过力量训练使肌肉力量增加后，如果每隔6周进行一次力量训练，可以使力量的消退速度大大延缓；如果每2周进行一次力量训练，可使已获得的力量得到保持。
