当前位置: 首页 > 健身知识 >

不要再说练胸只会卧推了,这里有最全的练胸训练动作计划

练胸是很多健身爱好者的最爱,健身的男生都希望自己的胸肌饱满挺拔,穿上衬衫,希望自己能撑起衣服,做到穿衣显瘦、脱衣有肉。同样,胸肌是我们增长比较快速的肌肉,能够很快的看到效果,我们对胸肌的追求总是无限的。

谈及胸肌的训练,很多人都知道哑铃卧推、杠铃卧推。当然,练胸离不开卧推,但是也不能只做卧推,我们的训练计划要科学多样,很多卧推的变式也可以对胸肌起到不同角度的刺激,所以当你在练胸时没有过多的动作储备来做计划,可以从下面这些动作挑选几个到你的训练计划中:

上胸

1.杠铃上斜卧推

2.哑铃上斜卧推

3.哑铃上斜飞鸟

4.站姿绳索夹胸

5.绳索上斜夹胸

中束

1.杠铃卧推

2.器械推胸

3.哑铃卧推

4.哑铃平板夹胸

5.哑铃平板飞鸟

6.绳索平板夹胸

7.站姿器械夹胸

下胸

1.杠铃下斜卧推

2.哑铃下斜卧推

3.哑铃下斜夹胸

4.哑铃下斜飞鸟

5.站姿绳索夹胸

6.双杠臂屈伸

这些图片涵盖了胸部肌肉的训练动作,包含了胸肌上中下束,包括了哑铃的训练、杠铃的训练、自重的训练以器械的训练。根据自身实际情况,在练胸日将其中的4-5个动作进行组合训练即可。

相关文章
  • 跑步后,到底该补充多少水分? 运动完大汗淋漓

    跑步后,到底该补充多少水分? 运动完大汗淋漓,到底该喝多少水?出汗是人体散热的主要机制之一,当汗液从皮肤表面蒸发时,可以带走热量降低体温。出汗如果不多的话反而会导致身体过热。有研究表明,在剧烈运动时每小时甚至会出汗丢失2.5L的水分,这也是为什么我们在运动之后称重会发现自己变轻了。汗液中含有电解质(

  • 跑步流汗会导致钙流失?应该怎么补?

    跑步时流汗是一种正常的生理反应,主要是为了帮助身体散热,不会直接导致缺钙。然而,如果跑步后出现大量出汗的情况,可能会导致身体失去一些钙离子,因为汗液中包含一定量的电解质,包括钠离子、钾离子和钙离子等。在一般情况下,这些电解质的损失可以通过日常饮食得到及时的补充。对于健康的跑者来说,如果只是短时间的、

  • 女生常见的5种跑步法 如何搭配减肥效果最厉害?

    女生常见的跑步方式各式各样,当中取决于想要达成的目标、体能以及个人喜好,分享几种常见的跑步方式,如果你的目标是减肥瘦身,我们也规划了各种跑步混搭的「越跑越瘦」一周计划,赶紧来看看!5种女生常见的跑步方式:跑法1、超慢跑(Slow Jogging)超慢跑是一种节奏较慢、持续时间较长的有氧运动,通常适合

  • 如何提升50米跑的成绩?

    50米跑,是衡量人体极短时间内爆发力水平的运动形式之一。这项运动,依靠ATP-CP(磷酸原)系统供能,对于机体力量素质的要求很高。所以,想提升50米跑成绩的朋友,必须提升机体力量素质。对此,我们可以通过提升深蹲、硬拉、卧推、高位下拉、提踵、高翻等力量训练动作的力量水平,从而达到强化机体力量素质的目的

  • 优化动作模式,提高身体机能,助你50米体测轻松通关!

    50米跑是直线短跑项目,能综合评价个体的移动速度、反应速度和灵敏性等身体素质的水平,还能在一定程度上反映测试者中枢神经系统的机能状态和神经、肌肉的调节功能。图片来自 | 123rf.com.cn在50米跑测试中,个体应在主动上抬大腿后积极地向下、向后蹬,从地面获得向前的推进力;躯干应保持在中立位,避

  • 健身对女性有什么好处?塑造身材,保护骨骼,延缓衰老

    女性朋友们,你是否曾经追求过一个完美的身材?也许你曾经为了减肥而尝试过各种方式,但单纯追求瘦身并不能满足我们的需求。我们需要的是一个紧致、有型的身材,而运动就是塑造它的重要手段。随着健身行业的蓬勃发展,越来越多的人们开始意识到运动对健康的重要性,尤其是对于女性朋友来说,运动更是不可或缺的一部分。第一