寒假学生居家体育体能训练计划表格 家庭必备

研究表明有规律的中等强度运动，会使上呼吸道感染风险降低，并且增加机体的免疫能力。而大强度运动、一次剧烈的运动都会增加上呼吸道感染的风险，同时降低机体的免疫力，增加冠状病毒的感染几率。但是在疫情的特殊期间，大家又无法去户外运动场、体育馆、健身房等体育场所进行锻炼，那么究竟要怎么动、动多少、动什么、在哪里动、什么时候动，则是大家普遍关心的问题，居家锻炼成了一个不可避免的话题。到底那些方法既有效又能适合居家锻炼呢，经过实践总结出下面一套计划表，适应以小学不同年级段，喜欢的收藏转发!希望让每一位学生都能健康快乐度过一个愉快的寒假。

温馨提示：运动前应该进行3-5分钟动力性的热身运动，比如原地慢跑，上肢和下肢的伸展练习，核心区的旋转练习，脚步的前后左右移动等。热身运动有助于增加活动肌肉群的血流量，降低肌肉和关节的黏性阻力，增强肌肉的协调能力和力量，增加氧气的输送，加速身体代谢反应，还可以减少运动损伤的发生。