俗话说：“一年之计在于春”，是时候制定你的全年训练计划了。面对一整年，我们要怎样规划？跟随著名的“卡迈克尔训练系统”耐力跑教练：杰森-库普来理一理思路，为新的一年制定科学的年度跑步计划。
回到未来
在规划之前，先散个步想象一下：自己如果在2016年12月，回望一整年你希望得到哪些成绩？如果这是你最好的一年，该是什么样子？……这将有助于你确定真正热衷的事情，并专心致志的训练。总而言之，首先要在思想上做好准备！
大局为先
经常会听到有人说，制定了年度训练计划，却因为某段时间会出差、节假日的不确定等问题而无法实施。不要纠结于这些细节问题，执着于你的计划，这些问题都能通过“转战室内”或者“强化力量”等其他训练计划来调整。
落实细节
当你从大局的角度制定年度训练计划之后，你就可以开始进入到更细节的部分。距离比赛时间越长，你的训练计划可以无需那么具体，而更注重大局。你可以将此策略运用到任何一种耐力跑赛事，不管是马拉松，还是超级马拉松，抑或是20公里越野跑赛事。训练计划的内容可以包含很多种不同元素，地形、强度以及爬升。当比赛日越来越临近的时候，细节到你的装备诸如，鞋子、包、手杖等都可以更加具体。
拉动后援
不论是你的另一半、家人或是跑团，让他们全程参与到你的计划当中非常关键，特别是当你制定了一个大胆的目标之后。越多的人支持你，理解你的所作所为以及为此所付出的努力和牺牲，你就能更好的完成你的长期训练计划。他们可以帮助你鼓励你。如果他们不知道你在做什么，自然无法去支持鼓励你。
不留退路
如果你有个伟大或者疯狂的计划，大声喊出来，或者在微博、朋友圈公诸于众。它是另一种形式的激励，可以给你无形的压力助你实现目标，也可以说让自己不留退路。
