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驼背去健身房练什么?这8个健身动作可以轻松让你矫正驼背

”驼背“是指胸椎后突然引起的形态改变,这不是脊柱本身有病,而是因为经常低头,窝胸和背部肌肉薄弱,松弛无力所致。对于驼背的矫正,主要是加强背部伸肌的力量和牵拉胸部前面的韧带。矫正方法如下。

1 仰卧

仰卧,背后垫高枕,全身放松,注意头颈部,胸部肌肉要充分放松。

2 俯卧两头起

俯卧在垫上或床上,两头抱起,吸气,投,胸部和腿部同时向上抬起,使身体呈背弓形,控制4~5秒,再呼吸,还原放松。

3 背手展体

脚开立,同肩宽,两手臂背向体后相握,吸气时,两手用力向下伸,使两臂充分伸直,同时用力挺胸使肩胛骨尽量靠近,动作至最大限度后,控制4~5秒,然后放松还原。

4 颈后推举

脚开立,两手推哑铃,握据比肩稍宽,置于稍宽,置于颈后,挺胸,收腹,紧要,吸气,用力向颈后上方举起哑铃,至头顶后上方两臂完全伸直为止,控制2~3秒,在呼吸,慢慢放下还原。

5 曲臂支撑

离墙50~80厘米站立,两臂前平举,两足尖靠近,上身向上墙倾倒,双手顺势曲臂支撑,控制5~10秒,手掌推墙,身体还原成直立。

6 仰卧挺胸

仰卧,两臂于体侧伸直扶地,用力向上挺胸使背部离开地面最大限度,控制2秒,还原成仰卧。

7 摆手扩胸

两臂前平举,握拳相对,然后分别向后左右挥摆做扩胸运动,并同时做抬头,挺胸,收腹动作。

8 帖墙抬头

面对墙脚开立,两臂前上举,两手掌扶墙,用力抬头,挺胸,塌腰,撅臀,使整个手臂接近或全面帖墙,动作至最大幅度控制4~5秒,然后放松。

9 矫正驼背应该有良好习惯、

坚持睡硬板床

入睡前,背后垫个高枕放松全身,让投后仰:

睡的枕头宜薄

尽量采取仰卧,不要侧身低头蜷身而睡

白天要经常挺胸,收腹,紧腰的姿势,肩膀向后舒展

在学习工作时座位除要维护脊柱挺直的姿势外,写字,看书时桌椅高低配置要合适

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