不知不觉已经到了2020年4月了，健身房也开始陆陆续续复工了，很多小伙伴身体已经开始发福了，也有很多大神在家也没用让自己放松，每天都会做做训练，对于我们应该如何增加力量呢？今天就给大家分享一下力量训练的方法
（一）进行力量训练
一方面应使联系着大肌肉群和主要肌肉群得到训练，如四肢肌肉，腰部肌肉，臀部肌肉等，这些肌肉可以代表（力量），力量基本上是从这些大肌肉群发出来的。另一方面，也应重视对小肌肉群和远端肌肉群的力量训练。当锻炼效果达到一定水平时，要想在提高，就需要对小肌肉群体进行练习，这样才能发挥作用，除了股四头肌，臀大肌，胸大肌这些大肌肉群力量外，还需要对脚掌，手掌等小肌肉群进行力量训练
（二）选择正确训练方法
例如：如果要发展股四头肌力量，可以选择负重半蹲起的练习，同时还要求训练者同时双脚平行或者微微内扣，不然就有可能把臀部肌肉练得很大，达不到发展股四头肌力量目的
（三）合理安排力量训练顺序
各种力量训练对机体影响是不同的，小负荷多次数的耐力训练主要是影响肌肉结构的变化，使肌纤维肌纤维变粗，肌肉横截面变大。而大负荷少次数的力量训练主要使肌肉内协调功能得到改善。力量训练应该先让肌肉结构得到改变，然后提高肌肉协调功能
（四）恢复与负荷
在训练中，多采用不同部位的交替力量训练，这样能够消除肌肉疲劳。在一个阶段训练中，负荷要有节奏，要做到大中小合理调整，逐渐提高。力量训练后，要特别注意放松肌肉。肌肉方式有利于提高神经调节功能，有利于速度力量发展
（五）力量练习要经常训练，做到循序渐进
力量增长快，停止训练后，消退也快，增长得慢，停止训练后，消退也慢。普通人群力量训练每周进行一次就能保持力量平均，不下降
（六）超负荷力量训练
只有力量训练的负荷慢慢增大，超过以往训练负荷，才能有效发展力量。但也要注意以安全为主
温馨提示：力量训练后，补充蛋白质和氨基酸以及碳水化合物要适度，因为蛋白质的代谢产物为酸性，会使肝肾负担增加。而碳水化合物也要适量。
