当前位置: 首页 > 健身知识 >

决定肌肉力量大小的因素!这5个影响方面让你肌肉力量爆炸

不知不觉已经到了2020年4月了,健身房也开始陆陆续续复工了,很多小伙伴身体已经开始发福了,也有很多大神在家也没用让自己放松,每天都会做做训练,对于我们应该如何增加力量呢?今天就给大家分享一下力量训练的方法

(一)进行力量训练

一方面应使联系着大肌肉群和主要肌肉群得到训练,如四肢肌肉,腰部肌肉,臀部肌肉等,这些肌肉可以代表(力量),力量基本上是从这些大肌肉群发出来的。另一方面,也应重视对小肌肉群和远端肌肉群的力量训练。当锻炼效果达到一定水平时,要想在提高,就需要对小肌肉群体进行练习,这样才能发挥作用,除了股四头肌,臀大肌,胸大肌这些大肌肉群力量外,还需要对脚掌,手掌等小肌肉群进行力量训练

(二)选择正确训练方法

例如:如果要发展股四头肌力量,可以选择负重半蹲起的练习,同时还要求训练者同时双脚平行或者微微内扣,不然就有可能把臀部肌肉练得很大,达不到发展股四头肌力量目的

(三)合理安排力量训练顺序

各种力量训练对机体影响是不同的,小负荷多次数的耐力训练主要是影响肌肉结构的变化,使肌纤维肌纤维变粗,肌肉横截面变大。而大负荷少次数的力量训练主要使肌肉内协调功能得到改善。力量训练应该先让肌肉结构得到改变,然后提高肌肉协调功能

(四)恢复与负荷

在训练中,多采用不同部位的交替力量训练,这样能够消除肌肉疲劳。在一个阶段训练中,负荷要有节奏,要做到大中小合理调整,逐渐提高。力量训练后,要特别注意放松肌肉。肌肉方式有利于提高神经调节功能,有利于速度力量发展

(五)力量练习要经常训练,做到循序渐进

力量增长快,停止训练后,消退也快,增长得慢,停止训练后,消退也慢。普通人群力量训练每周进行一次就能保持力量平均,不下降

(六)超负荷力量训练

只有力量训练的负荷慢慢增大,超过以往训练负荷,才能有效发展力量。但也要注意以安全为主

温馨提示:力量训练后,补充蛋白质和氨基酸以及碳水化合物要适度,因为蛋白质的代谢产物为酸性,会使肝肾负担增加。而碳水化合物也要适量。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、