今天来讨论一个让许多人都非常纠结的问题，那就是在增肌的过程中到底是用大重量训练呢，还是小重量训练？

首先，老张我的观点很明确，增肌就用大重量，我是有实践结果和理论依据的，那实践结果就是我刚开始健身一直是用哑铃锻炼，一副哑铃是50kg，也就是我一直用总重量50kg的哑铃练胸肌和练大腿，最后肌肉是长了点，但效果不理想，后来我用杠铃练，使用的重量变成了60—75kg，重量一增加效果就相当的明显了，胸肌也能把衣服撑起来，大腿也能把牛仔裤撑满，这就是实践的结果。

那理论依据是什么呢？下面我好好给大家说一说。

1.小重量训练也受伤

很多人纠结到底要不要做大重量训练，首先一个原因就是担心受伤的问题，感觉大重量容易弄伤自己，但其实受不受伤跟重量大小没关系，跟动作的规范程度有关系，动作做的标准再大的重量也不受伤，做的不标准别管多小的重量，做的次数多了准保受伤。

我举个例子，很多瘦人跑步都能把膝盖跑坏了，那你说这是大重量的问题吗？那就是方法不对。

小重量其实更容易受伤的，因为重量小，你做的次数就多，尤其是在动作不标准的情况下，你多次数的用不正当的压力去压迫关节才更容易受伤呢。

2.大重量其实也没多大

第二点我要说的是，这个所谓的大重量其实也没多大，很多人一听说“大重量”这3个字就瞎的不敢常识，看你那小胆儿吧。

其实增肌所用的大重量是你完全能控制的范围，这重量大到什么程度呢？大到你每组能做8—12次的程度，你想想，你用这个重量5次，8次都能做出来，那就是你完全能控制的范围，不要害怕，你只需要再给自己多施加一点点压力就能增肌，干嘛不去做？

3.大重量调动更多肌纤维

最后一点我要说的很关键，就是大重量训练才更容易调动起更多的肌纤维。

我们其实不需要科学依据，只从常理上分析也能知道怎么训练适合增肌，按照自然法则也是给自己的身体施加更多的压力，它才更容易长啊，不然凭什么肌肉会变大？没有道理。

再一个从科学角度来看，也许不是每个人的身体都适合增肌，但所有人的身体都适合节能，就是你完成你一个动作，身体会想方设法的通过消耗最少能量的方式来帮你完成。

这就造成一个结果就是，你用小重量训练的话，身体就只会调动小的肌纤维来帮你完成动作，它又不知道你举哑铃的目的是增肌，小的肌纤维消耗的能量少，既然能达到目的干嘛要调动大肌纤维？那小肌纤维的体积增长空间自然有限，所以你用小重量训练的话肌肉自然不愿意长。

那有的朋友会说，重量小，那往上堆次数行不行呢？

更不行了，那样的话道越走越远了，我们身体里有两种肌纤维，一种是慢肌纤维，一种是快肌纤维，慢肌纤维的体积小，耐力强，快肌纤维的体积大，耐力弱。

那你说，你用小重量，多次数的方式训练跟哪种肌纤维配套？当然是慢肌纤维了，所以你在这个过程中，只有慢肌纤维发力，快肌纤维是不会参与了，然而慢肌纤维的体积小，增长空间有限，那你用小重量、多次数的训练方式自然不会实现增肌。

所以，说了这么多，大家就不要给自己找太多的借口，大重量搞起，你不要想着只用一副几公斤的哑铃就把全身肌肉练得很好，也不要想着一直用徒手训练来变成健身模特那个样子，也许你在刚开始的时候这么锻炼感觉很吃力，但是过不了多久，你的身体就会适应这样的压力，到那个时候，赶紧把你的器械重量调大，不然是不会进步的。