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健身房肩部训练动作大全 你只知道几个动作?那告诉你15个动作拿去不谢

如果你想成为行走的衣架子,那么一定不能忽视对肩部的训练。

不少人练肩的动作每次都是哑铃前平举、哑铃侧平举和哑铃肩上推举,练久了就不容易找到感觉。

这次给大家推荐xx个练肩动作,每周换着练不枯燥更有效。

肩部训练主要包含三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束的训练。

三角肌前束功能:屈伸、内收和内旋。

三角肌中束功能:手臂的外展

三角肌后束功能:伸展、外展、外旋手臂/肩关节

三角肌前中后束训练动作

哑铃前平举

杠铃颈前推举

哑铃交替推举

哑铃侧平举

交叉绳索侧平举

绳索侧平举

单臂绳索侧平举

绳索直立划船

俯身飞鸟

俯卧哑铃后飞鸟

史密斯后飞鸟

肩外旋

肩内旋

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