练腿，可能对于每一个小伙伴来说，是一件比较纠结的事情。因为腿部肌肉是身体中比较大的肌肉群之一，而想要充分锻炼到他，没有一定的痛苦是无法完成的。
练腿的好处是多种多样的，不论你想减脂还是想增肌，腿部训练都可以给你带来意想不到的好处。
在这么多的练腿动作中，大家又最喜欢哪个呢，是深蹲还是硬拉呢？如果你问小编，小编的回答是：2个都不是我最喜欢的，我最喜欢的动作是腿举。
腿举这个动作，可以锻炼腿部肌群，但是也容易犯一些训练错误。我们只有规避错误的技巧，才能提高训练效果，避免腿部肌群瘦身。
那么，这个动作容易出现什么样的错误呢？下面就来为大家分析一下。
第一个常见错误：把脚的位置放得太高了。
那么，出现这个错误，容易带来一些什么样的隐患或者不好的影响呢？
第一个，当你的脚的位置放得太高的时候，你腿举发力的肌肉，更多会是你的臀部肌肉以及腘绳肌，但是，你练腿举，更多的是为了锻炼你的股四头肌。
这种运动模式在你的脚下放到底时，你的下背压力会很大，所以最好就是将你的脚放的低一点，但是保持你的脚掌仍然能全部放在踏板上。
第二个就是靠垫的角度调的太高了。你的靠垫的角度调的太高的话，虽然你可以上更大的重量，但是却缩短了你的动作行程，也就意味着你的股四头肌做的功变少了、
当你动作到底的时候，你的臀部会离开靠垫，然后导致你的下背弯曲。同样会给下背带来压力。想要纠正也十分简单，相应的将你的靠垫角度调低就好了，让你的臀部可以始终贴在靠垫上。
第三个就是下放的幅度不够
很多人希望通过做半程动作，来使用更大的重量。但是，这样做只会增加你的运动神经的疲劳以及关节的压力，同时还会减少对于肌肉的刺激。
当然，还有一部分的人做半程，只是因为他们害怕全程所带来的痛苦感。然而，想要最大化股四头肌的张力，你就需要做全程，虽然全程不轻松，但是如果轻松的话，就不如别练来的实际。
第四个错误：两脚之间的间距太窄了
很多人觉得两脚采用比较窄的站距，可以更加好的刺激到股四头肌。其实，当你的站距比较小的时候，你的动作幅度就会受到限制，你的肚子会阻碍你的脚继续下放。
那么，什么样的间距比较合适呢？这个距离因人而异，基本与肩同宽是不会出错的。
以上的四个错误，就是很多小伙伴在做腿举的时候容易出现的错误，大家一定要对症下药，有错改之，无则加勉。
