当前位置: 首页 > 健身知识 >

三种提高小臂维度的运动技巧(手臂肌肉够不够强壮,这3种运动要常做,帮你练就麒麟臂)

导语:相信许多年轻小伙伴们都有着喜欢健身的习惯吧,都想着能够练就强壮的肌肉,让自己充满男人味儿。一双强壮的手臂,绝对是每个健身的小伙伴们都想要练就的。下面就让小编带大家一起来看看,有哪三种运动经常做可以帮助我们增强手臂肌肉,帮助我们练出麒麟臂。

手臂肌肉够不够强壮,这3种运动要常做,帮你练就麒麟臂

一、手臂肌肉够不够强壮,三种运动要常做,帮你练就麒麟臂

1、单手俯卧撑

相信俯卧撑可能对于一些想提高自己手臂纬度的健身朋友们来说,已经无法满足自己的需求了。但是单臂俯卧撑就给了我们足够的挑战,而且单臂俯卧撑可以有效的刺激我们的手臂肌肉。在做单臂俯卧撑时,要注意双腿绷直,手臂笔直冲入地面,另一只手背于身后。要注意在做单臂俯卧撑时要保证自己的重心和身体平衡。

手臂肌肉够不够强壮,这3种运动要常做,帮你练就麒麟臂

2、钻石俯卧撑

钻石俯卧撑可以有效的锻炼我们的肱二头肌和肱三头肌,钻石俯卧撑的要求比较困难,要在练习时注意好做好热身活动。要注意在做钻石俯卧撑时,双手小臂尽力并拢,让我们的手臂成一个三角钻石型,保持身体平衡,腰部挺直,腿部绷紧。要注意动作不要过快,慢慢感受手臂肌肉的发力。

手臂肌肉够不够强壮,这3种运动要常做,帮你练就麒麟臂

3、倒立俯卧撑

倒立俯卧撑,这个运动非常有难度,如果不是健身很久的老手,是无法完成这个动作的,倒立俯卧撑对于我们身体肌肉力量以及身体的平衡性要求都非常高。在做倒立俯卧撑时,要注意先做好热身运动。身体腿部叉开保持身体平衡,手臂笔直撑住地面用于稳定身体平衡。手臂缓缓弯曲,慢慢感受自己手臂肌肉的发力,这期间要注意保持身体的平衡。

手臂肌肉够不够强壮,这3种运动要常做,帮你练就麒麟臂

二、练习手臂肌肉需要注意的事

1、保证自己饮食均衡

我们想让自己的手臂肌肉变得更加强壮,那就一定要保证自己的饮食均衡。只有保证自己的饮食均衡,才能让我们的身体获得足够的营养,手臂肌肉才能恢复的更好。但注意不要吃一些高热量高脂肪的食物,那样会导致我们身体脂肪增多。

手臂肌肉够不够强壮,这3种运动要常做,帮你练就麒麟臂

2、注意运动间隔

我们一定要注意,在运动完之后,如果肌肉特别酸痛,那就要注意可以间隔几天,不需要每天都要坚持锻炼。要知道我们的肌肉恢复需要一定的时间,我们给它足够的恢复时间,才能让它恢复的更好。肌肉恢复好了,我们的运动状态才能更好。

手臂肌肉够不够强壮,这3种运动要常做,帮你练就麒麟臂

3、选择合适的运动量

因为每个人的身体素质都有所差异,所以我们不能拿别人的运动量来要求自己,也要做那么多运动,我们要根据自己的身体素质选择合适自己的运动量。千万不要盲目运动,选择合适自己的运动量,才能让我们运动的更加轻松愉快。

手臂肌肉够不够强壮,这3种运动要常做,帮你练就麒麟臂

结语:好了,以上就是小编今天给大家带来的内容,希望能够对大家的运动有所帮助。只要我们坚持科学运动,保证自己规律作息,控制自己的饮食,相信很快大家就可以练出自己理想中的身材了,想要练出霸气的手臂肌肉也不是非常困难的。

相关文章
  • 跑步后,到底该补充多少水分? 运动完大汗淋漓

    跑步后,到底该补充多少水分? 运动完大汗淋漓,到底该喝多少水?出汗是人体散热的主要机制之一,当汗液从皮肤表面蒸发时,可以带走热量降低体温。出汗如果不多的话反而会导致身体过热。有研究表明,在剧烈运动时每小时甚至会出汗丢失2.5L的水分,这也是为什么我们在运动之后称重会发现自己变轻了。汗液中含有电解质(

  • 跑步流汗会导致钙流失?应该怎么补?

    跑步时流汗是一种正常的生理反应,主要是为了帮助身体散热,不会直接导致缺钙。然而,如果跑步后出现大量出汗的情况,可能会导致身体失去一些钙离子,因为汗液中包含一定量的电解质,包括钠离子、钾离子和钙离子等。在一般情况下,这些电解质的损失可以通过日常饮食得到及时的补充。对于健康的跑者来说,如果只是短时间的、

  • 女生常见的5种跑步法 如何搭配减肥效果最厉害?

    女生常见的跑步方式各式各样,当中取决于想要达成的目标、体能以及个人喜好,分享几种常见的跑步方式,如果你的目标是减肥瘦身,我们也规划了各种跑步混搭的「越跑越瘦」一周计划,赶紧来看看!5种女生常见的跑步方式:跑法1、超慢跑(Slow Jogging)超慢跑是一种节奏较慢、持续时间较长的有氧运动,通常适合

  • 如何提升50米跑的成绩?

    50米跑,是衡量人体极短时间内爆发力水平的运动形式之一。这项运动,依靠ATP-CP(磷酸原)系统供能,对于机体力量素质的要求很高。所以,想提升50米跑成绩的朋友,必须提升机体力量素质。对此,我们可以通过提升深蹲、硬拉、卧推、高位下拉、提踵、高翻等力量训练动作的力量水平,从而达到强化机体力量素质的目的

  • 优化动作模式,提高身体机能,助你50米体测轻松通关!

    50米跑是直线短跑项目,能综合评价个体的移动速度、反应速度和灵敏性等身体素质的水平,还能在一定程度上反映测试者中枢神经系统的机能状态和神经、肌肉的调节功能。图片来自 | 123rf.com.cn在50米跑测试中,个体应在主动上抬大腿后积极地向下、向后蹬,从地面获得向前的推进力;躯干应保持在中立位,避

  • 健身对女性有什么好处?塑造身材,保护骨骼,延缓衰老

    女性朋友们,你是否曾经追求过一个完美的身材?也许你曾经为了减肥而尝试过各种方式,但单纯追求瘦身并不能满足我们的需求。我们需要的是一个紧致、有型的身材,而运动就是塑造它的重要手段。随着健身行业的蓬勃发展,越来越多的人们开始意识到运动对健康的重要性,尤其是对于女性朋友来说,运动更是不可或缺的一部分。第一