当前位置: 首页 > 健身知识 >

慢跑和跳绳哪个更伤膝盖

跑步是很多人都热爱的运动方式,而跳绳也是一项受欢迎的有氧运动。但是,很多人都有一个疑问:跑步和跳绳哪个对膝盖损伤更大呢?答案可能跟你想的不太一样。


1、跑步对膝盖的压力

跑步是一项高冲击运动,步为双脚交替跨出,单脚支撑的运动,体重、速度、惯性等都是身体关节需要克服的力。

每次着地时,膝盖和脚踝都要承受身体重量的2-3倍以上的冲击力。如果你经常进行高强度的跑步训练,会导致膝盖关节磨损、疼痛,甚至是关节炎。

2、跳绳对膝盖的压力

相比之下,跳绳对膝盖的压力较小。跳绳的时候,通过小腿的力量将身体腾空,相对来说对膝盖的冲击力没那么大,跳绳对膝关节的压力为体重的1.5倍~2.5倍,因为你的身体重量分散在了两只脚上。同时,跳绳还可以锻炼膝盖周围的肌肉,使膝盖更加稳定。


结论

虽然跑步是一项受欢迎的运动方式,但是它对膝盖的压力较大,容易导致膝盖关节疼痛和磨损。相比之下,跳绳对膝盖的压力较小,还可以锻炼膝盖周围的肌肉。

此外,跳绳更加经济实惠,不受天气、场地影响,所需时间更短,因此,如果你担心对膝盖造成损伤,可以考虑选择跳绳这项运动。

但是,跳绳的时候一定要掌握正确姿势,错误的姿势容易给关节造成额外的压力,导致半月板受伤的风险。

跳绳的时候,我们要注意几点:

1、准备一双舒适的鞋子,或者在质地比较软的场地训练。

2、大臂靠近身体夹紧,小臂平行于地面,让手腕发力转动绳子。

3、不要跳得太高,绳子也不要拉的太长,刚好穿过脚底即可。

4、尽量双腿跳绳,不要单腿跳绳。双腿不要伸得太直,保持微微弯曲可以缓解关节的冲击力,保持前脚掌落地。

5、跳绳后要进行拉伸放松目标肌群,有助于缓解充血问题。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、