跑步是很多人都热爱的运动方式，而跳绳也是一项受欢迎的有氧运动。但是，很多人都有一个疑问：跑步和跳绳哪个对膝盖损伤更大呢？答案可能跟你想的不太一样。
1、跑步对膝盖的压力
跑步是一项高冲击运动，跑步为双脚交替跨出，单脚支撑的运动，体重、速度、惯性等都是身体关节需要克服的力。
每次着地时，膝盖和脚踝都要承受身体重量的2-3倍以上的冲击力。如果你经常进行高强度的跑步训练，会导致膝盖关节磨损、疼痛，甚至是关节炎。
2、跳绳对膝盖的压力
相比之下，跳绳对膝盖的压力较小。跳绳的时候，通过小腿的力量将身体腾空，相对来说对膝盖的冲击力没那么大，跳绳对膝关节的压力为体重的1.5倍～2.5倍，因为你的身体重量分散在了两只脚上。同时，跳绳还可以锻炼膝盖周围的肌肉，使膝盖更加稳定。
结论
虽然跑步是一项受欢迎的运动方式，但是它对膝盖的压力较大，容易导致膝盖关节疼痛和磨损。相比之下，跳绳对膝盖的压力较小，还可以锻炼膝盖周围的肌肉。
此外，跳绳更加经济实惠，不受天气、场地影响，所需时间更短，因此，如果你担心对膝盖造成损伤，可以考虑选择跳绳这项运动。
但是，跳绳的时候一定要掌握正确姿势，错误的姿势容易给关节造成额外的压力，导致半月板受伤的风险。
跳绳的时候，我们要注意几点：
1、准备一双舒适的鞋子，或者在质地比较软的场地训练。
2、大臂靠近身体夹紧，小臂平行于地面，让手腕发力转动绳子。
3、不要跳得太高，绳子也不要拉的太长，刚好穿过脚底即可。
4、尽量双腿跳绳，不要单腿跳绳。双腿不要伸得太直，保持微微弯曲可以缓解关节的冲击力，保持前脚掌落地。
5、跳绳后要进行拉伸放松目标肌群，有助于缓解充血问题。
