而坚持跳绳训练的好处是非常多的，比如：
1、跳绳所需的场地比较小，不受天气影响，利用琐碎时间就能锻炼。下雨天，你只需要准一根跳绳，在家也能跳起来。跳绳可以锻炼四肢的灵活性跟身体的协调性，让你进行其他运动的时候表现能力更好。
2、跳绳相比于跑步来说，可以快速提升心率，燃脂效率更高，10分钟跳绳相当于是20分钟的跑步训练。
跳绳属于高强度训练，具有耗时短、燃脂效率高的特点，每次跳绳训练后身体会处于高代谢水平，持续燃脂，更快瘦下来，收获一副苗条的身材。
3、跳绳可以锻炼并且激活肌肉，预防肌肉流失，改善腰酸背痛的问题，保持旺盛的基础代谢值。跳绳训练瘦下来后，你身上的肌肉线条会若隐若现，身材线条会更好看，这是跑步训练无法达到的效果。
4、跳绳可以促进钙质吸收，提升骨质密度，降低中老年人出现骨质疏松的风险，让你保持年轻的身体状态，看起来更有活力。
5、跳绳可以提升肠胃功能，有效促进肠道蠕动，促进废物排出，改善便秘问题，缩小肚腩，减少亚健康疾病的困扰。
6、跳绳训练可以促进血液循环，提升体能耐力，身体的供氧量也会提升，可以帮你提升血管弹性，改善高血脂问题，让你保持相对冻龄的身体状态。
这就是跳绳训练会收获的多个好处。只要你坚持一个月以上，你就会感受到自身状态的不同。
刚开始跳绳训练的时候，我们可以根据自己的体能安排适合的训练量，你可以从从10分钟跳绳开始，分组完成，这样可以逐渐提升你的运动能力。
跳绳的时候要学习正确的姿势，才能降低受伤几率，我们来学习这几个要点：
首先，我们要准备一根不长不短的绳子，挺直身体，收紧腹部肌群，
再者，手握绳子，大臂靠近身体，手腕转动跳绳然后跳起来，不要跳太高，
然后，保持脚尖落地，可以减缓膝盖的压力，动作重复进行
最后，坚持到力竭，短暂休息一会，重复多组。
