一、跳绳的好处

对于好多胖MM来说，会选择跳绳减脂，这不仅仅是因为跳绳是脂肪杀手，还因为跳绳可以给我们的身体带来诸多的好处。接下来，就让我们一一细说这些好处。

1、减脂效率高

跳绳作为有氧运动中的一种，最主要的好处自然是可以帮助我们燃烧脂肪。可跳绳最大的好处不是这个。从而可以帮助我们高效燃脂。根据调查结果显示，跳绳30分钟比跑步30分钟消耗的卡路里还要多。由此可见，跳绳的减脂效率较高。

2、促进血液循环

跳绳运动需要我们的手脚、呼吸系统和循环系统相互配合进行。由此，跳绳可以增加心脏跳动频率和肺活量，从而促进全身血液循环，保障我们的身体健康。

3、锻炼身体的平衡感

训练身体的平衡感就像我们前文所说的跳绳需要我们身体多个部位的协调运转，只要我们坚持跳绳，就可以锻炼到我们身体的多个部位，从而增强身体的平衡感，有效地避免运动中受伤。

二、正确的跳绳方法

许多小伙伴认为跳绳是一项很简单的运动，只要勤加练习几乎所有人都可以掌握，其实，并不是这样的，看似简单的跳绳里面却有大学问。快来看看你是不是犯错了。

1、选择平坦的地面

我们跳绳的时候选择平坦的地面是非常重要的，这不仅可以极大程度地避免对膝盖的冲击力保护我们的膝盖还可以避免跳动时的反作用对我们身体其他部位的伤害。如果条件允许的话，最好在地面上铺上地毯或者软垫，穿上合适的运动鞋。

2、脚底前端着地

科学家们研究发现，如果跳绳的时候我们选择脚底前端着地的话，对我们膝盖的冲击力只有跑步的七分之一。因此，跳绳时，学会脚底前端着地是非常必要的。

3、跳绳前充分热身

相对于跑步和游泳来说，跳绳所带来的心跳加速更加猛烈，因此，在我们跳绳之前，一定要先热身，充分激活我们的肌肉后才可以开始跳绳。

4、循序渐进地进行

坚持跳绳可以帮助我们持续高效燃脂，但是，我们也不能一味地追求跳绳的数量和速度。我们只要保证每分钟跳绳120-140次左右就可以保持脂肪持续燃烧。至于跳绳的数量，我们可以根据我们身体的具体情况，逐渐增加。

想要保证跳绳的高效燃脂，拉伸是必不可少的。跳绳后及时拉伸不仅可以帮我们缓解肌肉酸痛，还可以长高呦！下面，我们就一起来了解几个拉伸动作。

动作一：臀部拉伸

动作要领：保持身体稳定，重心集中在一侧脚上，充分感受臀部被拉紧

建议运动量：两侧交替进行，每侧30次

动作二：大腿前侧拉伸

动作要领：两脚之间的距离大概为肩宽的两倍，手臂自然下垂

建议运动量：两条腿交替进行，每条腿拉伸30秒

动作三：大腿后侧拉伸

动作要领：双腿伸直也可以略微弯曲，注意向下的速度，避免腰部受伤

建议运动量：每天25-30次

想要通过跳绳减脂的小姐姐们一定要记好这几点：

1、选择合适的场地、舒适的运动鞋

2、跳绳前热身，跳绳后及时拉伸

3、循序渐进地增减跳绳的数量和速度

4、学会脚底前端着地