我们知道，坚持运动对糖尿病患者血糖的控制和并发症的预防都是很有帮助的。但夏季不仅天气炎热，而且阴雨天气也多，这就导致很多糖友无法去室外运动。
1、坐椅运动
座椅运动
两只手臂叉腰，背部挺直，在椅子上进行反复坐、立运动，时间依自己体力而定。
2、踮脚尖
踮/脚/尖
将手扶在椅背上，踮脚尖，坚持10秒左右，再放下，重复进行；或左右交替提足跟，持续10分钟左右。
原地快走
原/地/快/走
一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时手臂大幅摆动，手脚协调配合。
关节运动
肩关节上举
肩关节外展
①肩关节上举：
两只手臂前伸，与地面保持平行，再上举，手臂在头部两侧。运动锻炼10次。
②肩关节外展：
两只手臂向外平伸，再上举，手臂在头部两侧。运动锻炼10次。
伸展运动
手/臂/伸/展
体侧伸展
①手臂伸展：
坐在椅子上，背部挺直，双手交叉，掌心向外，向上伸展，坚持10秒；
②体侧伸展：
坐在椅子上，背部挺直，按住左侧腰部，右手在头顶上方向左侧推压，坚持10秒。之后右侧运动按左侧运动方式，反方向进行。
运动中注意用力均匀，使一侧腰腹部位肌肉受到充分的拉伸。运动时间依自己体力而定。
肌力训练-坐姿抬腿
肌/力/训/练/坐/姿/抬/腿
腰背挺直，坐在椅子上，缓慢抬起一条腿，保持与地面平行，停止1~2秒，再缓慢放下；之后，换另一条腿进行。两条腿各做10下。
以上几种运动形式，糖友可任选其一，也可交替进行。上班族或在家中久坐不动的朋友也可以选择以上运动锻炼，10分钟简单的动作就可以让身体的主要部位得到放松和锻炼。
糖尿病友的运动强度可控制在低到中等，适当的运动量应是身体微微出汗，心率在130次/分以下，开始时每次持续20～30分钟，以后再逐渐延长运动时间。
