入秋后，周围晨跑的人变多了。可能是屯了秋膘的人们，意识到自己变胖了，趁着好天气，纷纷加入到户外跑步的队伍中。
跑步作为最“朴实无华”的运动，不需要准备道具，兴致来了，做做准备活动，迈开腿就行，真正做到了老少皆宜。穿上运动鞋，到大自然中跑一跑，纵使跑跑停停，慢一些，也觉得心旷神怡。所以，跑步非常适合减肥与保持健康。
在日常的跑步中，掌握以下要点，可以让脂肪燃烧更高效，减肥效果事半功倍！
跑前先做肌肉训练
出门跑步前，先做几组深蹲，瘦得更快！
肌力训练可以很好地为肌肉热身，训练后，身体内会分泌激素，有助于减肥。并且，长时间训练可以增加肌肉含量，从而增加静息能量消耗，有数据表明，每磅肌肉一天需要燃烧3卡热量维持自身动力。
肌肉训练有很多种形式，深蹲、平板支撑、卷腹等都是大家喜闻乐见的方式。在跑步前，肌肉训练不用太过用力，以10分钟左右为宜，做到“有些喘”，身体发热即可。训练后，不要立刻开跑，等气息恢复平稳后再出发。
跑步時长不少于半小时
我们总是说跑步20分钟以下是无效跑步，就是针对燃烧脂肪程度来讲的。刚刚开始跑步，体内供应能量的更多是糖原，所以，想要脂肪燃烧起来，每次只跑10分钟是不行的，我们需要跑得久一点。
跑步一小时可消耗大约500卡的热量，但长时间跑步会让身体感到厌烦，所以，每次跑步最好把时间控制在半小时到一小时之间，这样更容易坚持！
跑步节奏慢一点
跑步减脂并不是越快越好，上气不接下气的速度跑多属于混氧或无氧训练，燃烧脂肪的效率并不理想。
跑步属于有氧运动，为了让更多的氧气参与其中，我们需要慢下来，以每小时6-8千米的速度前进最佳。如果你并不了解自己跑步的速度，那么将跑步速度维持在可以边跑边完整说话的程度就可以了。
跑步时间选在饭后一小时
早餐前空腹跑步减脂效果虽然好，但是，也很容易出现体力不支的情况，而且，在运动之后，会不知不觉吃得更多。所以，跑步时间最好选在饭后一小时，这样食物正在处于被消化的状态，跑起来后，燃烧脂肪也会加快。
在跑步结束后，可以适当补充水分，促进身体新陈代谢。
