防治癌症。跑步防癌的研究做过很多，芬兰的科研人员曾对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪调查，结果显示经常运动的男性，患上癌症的风险尤其是肺癌和结肠癌的风险要低于不运动的人。

缓解焦虑。美国南卫理公会大学研究证明跑步可以缓解压力和焦虑感，这是因为人在运动的时候能够产生一种减压剂，而这种物质可以舒缓人的神经，调节身心平衡。

增强骨骼。跑步可以锻炼和增强骨骼的密度，防止骨质疏松的发生。

提高睡眠质量。运动使得血流加快，血管的耐受力增强。跑步，可以使得大脑的供血和供氧量增加25%，那么夜晚的睡眠质量可以跟着显著提高。

锻炼心肌。随着血管壁耐受力增强，血管的弹性也会增强，那么心肺功能也会随之增强，长期的跑步，可以使得心率减缓，但心脏的泵血量却增加，从而大大增强了心脏和身体的活力。

增强免疫力。跑步在促进人体代谢的同时，还可以促进血液的流动和更新，冗余物减少，红细胞和包细胞的数量不断代谢更新，人体的免疫力便会显著增加。

延缓衰老。长期运动，生长激素始终处于活跃的状态，人体各个器官的衰老程度会大大减缓。

说了跑步这么多的好处，你是不是应该动起来了呢？但同时需要注意的是，跑步虽然有诸多好处，但也要明白一些注意事项，以免出现负面效果。

跑步的注意事项

第一，每个人的身体状况都不一样，一般来说，成年人每天跑步半小时到一个小时作为适宜，关键不是一次就跑很长时间，关键是要坚持和循序渐进。

其次，跑步前要做好热身运动，可以活动活动四肢，做做踢腿和扩胸动作，这样可以使得血流逐渐加快，从而使得身体适应由静到动的过程。从而有效避免腿部肌肉的拉伤。

第三，在跑步的时候还要注意呼吸的频率，调整好呼吸，能够节约体力，降低疲劳感，而且可以使得心肺功能逐渐增强。与此同时，在跑步之后还要做好饮水的补充。

最后，长期跑步要做好膝盖的保养。跑步之前的热身运动要充分，跑步的路径尽量选择平地，不要有上坡或下坡路，因为这对膝盖造成的冲击很大。如果在跑步期间膝盖疼痛的话，就得减少运动量，同时密切关注膝盖的恢复情况。