1.太阳出来再开跑。雨雪、雾霾等恶劣天气不要外出跑步，避免滑倒、诱发心脑血管和呼吸系统疾病等风险。2.准备、整理活动要加强。跑步前充分热身，让肌肉、关节慢慢变柔软、变灵活。3.最好用鼻子呼吸，当鼻吸不能满足供氧时，可微微张口，用舌头抵住上颚呼吸，避免直接大量吸入冷空气，刺激呼吸道。可以尝试二步一吸或三步一吸，帮助身体保持良好的节奏，这样更不易疲劳，锻炼效果更好。4.及时补水。最后，提醒慢病患者应在医生的指导下，采取合适的锻炼强度、时间，不宜自行跑步锻炼。
1.太阳出来再开跑。雨雪、雾霾等恶劣天气不要外出跑步，避免滑倒、诱发心脑血管和呼吸系统疾病等风险。2.准备、整理活动要加强。跑步前充分热身，让肌肉、关节慢慢变柔软、变灵活。3.最好用鼻子呼吸，当鼻吸不能满足供氧时，可微微张口，用舌头抵住上颚呼吸，避免直接大量吸入冷空气，刺激呼吸道。可以尝试二步一吸或三步一吸，帮助身体保持良好的节奏，这样更不易疲劳，锻炼效果更好。4.及时补水。最后，提醒慢病患者应在医生的指导下，采取合适的锻炼强度、时间，不宜自行跑步锻炼。
跑步虽好，但千万不要贪“练”！但是很多跑者却不明白这个道理，自从跑步以后，就成为了家常便饭一样，一天不跑都难受的慌。其实这是非常不对的一种做法，就像我们饮食一样，当你每天都都只吃一种东西时，人体是不可能健康的。所以跑步也是一样，我们要讲究“荤素搭配”！之前有网友在互联网上问：跑步不就应该要天天跑吗？
一周一三五跑步，二四六练力量，这样的训练安排不是不可以，但并不适合每个人。对于新手来说，这样的训练量太大，休息时间不够充分。如果是对于经常健身的人来说，这样的安排也可以，但并不是那么恰当。跑步是属于有氧运动，对于提升心肺系统有很大的作用，能够改善血液循环，提升精力水平。总之，科学合理的跑步训练对身体
运动量的多少和健康是否存在量效关系呢？在一定程度上来说，好像运动量越多，健康的收益才会越多。但随着科学研究的深入发现，好像并不是这么一回事，即便今天你只用碎片化的时间跑了1公里，那么这1公里也是有益于你身体健康的。所以按照现在的说法，就是健康和运动量是不划等号的，但是想要获取真正的“健康跑”，我们还
所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。这几年，超慢跑运动风靡全球，成为许多人轻松愉快的健康运动。1.那么为什么要选择超慢跑呢？很多运动让我坚持不下去，并不是不擅长这项运动或者没有毅力，往往是由于人体无法负荷那种运动的强度而已。而超慢跑则选择一种极慢且轻松的速度，运动强度极低，就是
运动科研人员为此做了这样的相关实验研究：实验对象：平时运动量不多的人实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息)。实验期间：连续10个星期结果表明：所有实验对象都得到了
人随着年龄的增长，心脏功能也在逐渐的衰退，而我发现身边很多的40~50岁左右的中年人群体中，他们的心肺能力是真的越来越差了。就比如前不久单位组织的一场户外5公里接力赛活动，由5个人完成，每人只需要完成1公里即可，而我就被分配到了中年人最多的这个组。最后看着队员一个个“圆鼓鼓的肚子”，我就知道准没戏了