第一，冬季晨跑，我们不要起得太早，最好在太阳出来之后我们再出门跑步。
第二，早上起来的时候，我们的血液黏稠度会比较高，所以不管你是否空腹去跑，我们都要先喝半杯温水，然后我们再去跑步。
第三，冬天跑步穿多少合适？标准是我们出门的时候，穿的衣服微微感觉有些冷就可以了，一旦跑起来就会感觉这正合适。由于冬季我们的末梢循环比较差，血液循环起来，很难达到我们的头和手的这些部位，所以，头和手的保暖尤为重要。
第四，低温的情况下，关节和肌肉都会发紧，跑前一定要认真做热身，注意热身不是拉伸，低温的这种拉伸很容易导致我们的肌肉拉伤，我们应该在室内进行动态热身，再以很慢的速度出去跑个一到两公里，然后身体完全热了，就恢复到日常的这个配速当中。
第五，跑完之后，不要在外面做拉伸，因为我们长时间运动后，身体会有个免疫能力低下的一个窗口期，这段时间刚刚出完汗，特别容易感冒，所以，如果能不在室外拉伸，我们尽量回到室内进行拉伸。
冬季跑步，无论是对减脂还是心肺功能的提升都有特别的好处，所以，建议大家在冬季阳光下跑起来。
出汗是身体调节体温的一种方式，但是出汗过多会导致身体失水，因此夏季补水尤为重要。今天我们就来聊一聊夏季出汗后如何正确补水，保持身体的水分平衡。汗液的成分要想知道如何正确的补充水分，首先，我们要知道汗液从我们的身体里带走了什么？我们的汗液中，98-99%是水分，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸以及更重要的
在炎热的夏季跑步，出汗量倍增，比其它季节更容易发生脱水现象。出汗量受运动持续强度和时间、气温、湿度、人体的适应程度等多种因素影响。炎热环境中，一次大强度大运动量训练的失水量可达1-3公斤，同时伴随着电解质流失。所以夏季跑步，水和电解质的合理供给是保证训练效果和训练安全的关键。脱水如何影响运动能力：
► 夏日傍晚，当你刷了1个小时操场，上称看一下体重，发现比跑步前轻了2斤！别太高兴，减去的不是脂肪，而是水分。如果你从称上下来还能生龙活虎，那你可能是骆驼型跑者。这类跑者很耐渴，对补水的需求比较低。与此相反的叫做水牛型跑者，不喝水挨不过20分钟。大部分人介于两者之间。如果你计划在夏天跑个步，这份跑者
夏季运动出汗过多的时候最好喝些淡盐水，人体在出汗过程中汗液里面主要含有氯化钠，还有钾离子的成分。如果大量出汗这些盐类电解质可以较多的丢失，所以有必要通过喝水来补充。如果是纯的白开水，电解质可能不能得到补充，所以要喝淡淡的盐水，如果含有钾的成分可能更好，一些功能性的饮料是同时含有钠和钾的，这个可以饮用
我们每天都需要从食物和饮用水中获取水分，膳食指南推荐，成年人一天要喝 1500～1700 毫升水，按照一杯水 200 毫升算，大概就是八杯。对于跑步运动的人群来说，特别在天气炎热的春夏，你可能需要更多的水分。但生活中，有多少人能完成这个任务？工作太忙，忘记了；水没味道，不喜欢；这会不渴，一会再说。
在炎热的夏天，身体内的水分流失非常快。在户外进行运动，不及时补充水分，会造成脱水现象的发生。而补水过量也会有生命危险。那么，如何科学系统地补水呢？户外运动后，出了一身汗，是不是拿起水杯咕咚咕咚就把一杯水喝完了？你以为这是给身体补水？其实快速大量地喝白开水会给身体造成脱水。也就是常说的水中毒；什么是水
