1、跑步时间不要选在早上，早上空气不好。最关键是每天上班都已经很早了，还要再提前至少一个小时起来，这对于赖床者来说就是恶梦。然后跑步后会大汗淋漓，还需要洗澡，也是个麻烦事。还有跑步后会有疲惫感，洗澡后疲惫感会更加加强，然后再去上班，这样一天都会精神不好。
2、跑步的起始季节最好选在夏季，这样你开始可以不需要过多的装备，只要有一双跑鞋就行了。
3 、跑步时间最好在晚饭后1-2个小时，跑完回到家后拉伸一下，然后洗个澡，再看一会电视，会有一个很好的睡眠。
4、提前看一下天气预报，最近几天最好不要下雨，开始跑的几天如果下午会导致很多初跑着放弃。
5、刚跑时如果有一个跑伴是最好，他可以促进你坚持下去。
6、如果你家里有条狗，告诉你，你成功的概率会高很多，我刚开始就是狗给我做跑伴。狗忠诚，你任何时候叫它陪跑，它都会很开心。且它的耐力肯定超过你。且陪跑后的狗回到家里会很乖，不会再到处乱咬了。
7、如果你平时锻炼很少，建议你第一次不要跑太远，不要太快，有点累了就停下来。
8、可能的话配个运动手环，没有运动手环打开手机的qq运动也可以，这样每次可以查看跑程，配速，给自己定个不难实现的目标，这样就有了动力。
9、刚开始可以每天跑，一个月之后隔一天跑一次就可以了，跑前跑后一定要拉伸，拉伸可以缓解肌肉酸痛，剧烈的肌肉酸痛是很多人放弃的原因之一。
10、如若出差外地，带上跑鞋一起出发，如若下雨，找个地下室或者室内篮球场。
