今天要给各位分享的是大基数减脂辅助训练，在此之前要教大家如何判断自己是小基数还是大基数。
判断小基数和大基数之前，要先了解BMI指数（即身体质量指数），它是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字【即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）】。
小基数一般是指BMI指数低于18.5，属于体重过轻的群体。
大基数一般是指BMI指数高于32，属于非常肥胖的群体。
由于大基数大体重的朋友们关节承受的压力比较大，在训练的时候更加容易受伤，所以一定要看这个辅助训练，可以帮助我们更安全更有效地去减肥。
1肩部环绕，（前/后）画圈一组30秒。双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，大拇指放在肩部，肩膀做画圆动作，圈越大越好。
2侧平举划圈，（前/后）一组30秒。挺胸收腹，掌心向上，大臂以肩关节为轴，小幅度转动。
3肩部深层激活，一组20次，大臂抬至与地面水平。
4四点支撑，一组30秒。身体与大腿夹角90度，膝关节夹角90度，膝盖悬空收紧腹部，保持落地平直。
5胸部拉伸，（左/右）一组30秒。大腿平行于地面，上身前移微微扭转。
6肩部后侧拉伸，（左/右）一组30秒。全身放松，肩后侧有牵拉感。
