对于很多一直坚持健身的人来说，增肌比起减肥刷脂来说，更加的困难，但是又为什么那么多人减肥失败呢？主要还是因为三个原因。
- 不能坚持
虽然减肥说起来简单，就是每天坚持做有氧就可以了，但大多数的有氧训练都是乏味而且枯燥的，像跑步、跳绳和骑单车这些有氧运动，都是重复性非常强的动作，而且不仅仅乏味，对于身体的消耗也是非常大的，很多往往坚持不了几天就会放弃。
- 饮食不能控制
减肥其实最重要的就是饮食一定要控制，甚至比起健身和运动来说，饮食更为关键，有些人不健身不运动，通过节食的方法也能够瘦下来，虽然比较容易反弹，但是也恰恰说明控制饮食对于减肥重要性，减肥的过程其实就是日常运动消耗的能量大于你摄取的能量，才能起到一个减脂的效果。
- 没有耐心
不管是健身增肌也好，还是健身减肥也好，耐心是非常关键的，很多人刚刚开始健身减肥几周的时间，每天就是盯着自己的体重看，当发现没有任何的减少后，就会失去耐心，放弃了，也就导致了健身减肥的失败，健身减肥是一个循序渐进的过程，而且健身减肥并不能只去盯着体重数字去看，要知道，一斤肌肉和一斤脂肪的体积是不同，即使体重没有变化，但你的身材也会慢慢变瘦。
那么每天三公里跑步，坚持一百天身材会发生什么变化？
虽然听起来三公里似乎不是很长的路程，但是对于一个没有健身经验的人来说，尤其是对于胖子来说，因为自身本身的重量就在那，刚刚开始跑步的时候，往往都是非常痛苦的，这个时候的身体会非常不适应这种突然的运动节奏，严重的可能会出现头晕、呼吸不畅的现象，这种现象可能会持续三周甚至更长的时间。
但是身体其实是一个非常聪明的系统，他会在你每天的坚持运动中，逐渐去调节和适用这个运动强度，当你坚持一个月后，其实三公里的跑步路程，对于你来说已经可以轻松的驾驭，这时候你会明显的感觉到自己的身体素质变得更好，尤其是心肺功能，再也不会出现像刚刚开始跑步时，上气不接下气的感觉。
当你坚持到二个月以上也就是60天的时候，你开始不再满足于现有的训练强度，开始自己加大力度进行训练，并会去进行一些力量训练，进一步的增强身体素质，这时候的你其实身材已经开始发生了变化。
当你真的完成了整整一百天的训练目标的时候，你会发现自己的身材真的变好了，虽说肌肉线条还不是很明显，但是腿上和腰上的赘肉已经消失不见，自己的腹肌线条也开始显现出来了，而且随之改变的，是你整个人的气质变得更加好，皮肤也会变得更好，健身和运动其实就是最好的化妆品和整容刀。
但是虽然”绅士“说的如此简单，现实中能够完成整整100天不断跑步的人，实在是少之又少，因为跑步实在是太无聊了，而且难免会遇到恶劣天气，受伤的情况，都会影响你的训练计划，但是如果你能够坚持下来，其实你会发现自己改变的不仅仅是身材，你的气质你的心态都会发生一个大的改变。
