一、新手初跑会出现哪些症状
1、为什么会气喘吁吁，好像双腿灌满铅
一个人长期不跑步，经过几百米跑后，经常会出现气喘吁吁的情况，这也是新手初跑步时遇到的最大的问题，身体也会随着呼吸的不均出现失控的情况，心脏也会随着乱跳，有的人告诉小编说这种情况自己根本无法控制，实际上这种说法是非常不正确的，想要消除这种现状，首先我们要消除身体的疲劳感。
1）跑步产生的疲劳感是随着乳酸的提升而产生的，我们大家都知道，运动时需要供能系统正常工作，供能系统会把运动所需的糖分和脂肪进行分解，过程中会产生大量的乳酸，当体内的乳酸堆积到一定程度的时候，人体的疲劳感就会随着产生，因为供能系统并不是无极限的，当人体的运动量达到一定极限的时候，疲劳感会更加强烈。
2）我们因为疲劳感的出现，所以要进行韵律呼吸，这种呼吸的好处不仅可以降低疲劳，让跑步者能够很好的控制呼吸状态，故而从中提升跑步速度和距离，因为有控制的进行韵律呼吸方法，可以让摄入的氧气量得到提升，整体提高了跑步的耐力和摄氧量。
2、跑步方法不得当让跑步成绩提升不上去
很多的新手盲目追求网上一些锻炼跑步的方法，不管是从跑步姿势上，还是力量提高上，都容易出现很严重的短板，其实经常跑步的人都清楚知道，跑步没有捷径可行，训练者最需要提高的则是跑量问题，如果跑量不达标，任何的辅助训练都是白搭，例如：力量、肌肉耐力和技巧都会有所提升，并且跑量的增强需要训练者在循序渐进中提升，该如何掌握训练技巧，接下来就让我们一起分享。
二、新手进行跑步，应该掌握哪2个技巧，让你轻松跑完800米
首先我们在跑步之前，热身活动是不可缺少的，先要把全身的运动机能充分的激活，然后进行2公里的耐力跑，注意呼吸和双脚步伐的协调进行，等完成这些训练后，训练者要先休息5分钟，然后再进行长跑两个技巧的训练。
训练技巧一：行进间高抬腿
训练者进行这个技能技巧的训练，可以更好的控制呼吸的均匀，并且能够调动全身的肌肉参与进来，让它们以动态的形式运动，提高了肌肉的柔韧性和爆发力，同时在运动过程中，提高了运动关节的灵活度，降低了跑步中受伤的几率，同时让全身的肌力得到提高，保证训练者可以长时间的进行运动，跑出更远的距离。
训练技巧二：后蹬跑
这个训练主要练习的是肌肉的爆发力和双脚的弹跳力，对训练者的核心收紧更加严格，训练者为了完成技巧训练，需要增大关节的运动缓冲力，不仅能够提高全身关节的灵活度，同时让双臂和双腿的协调力增强，重点是在训练过程中，激发全身肌肉的爆发力，提高肌肉的耐力，让训练者跑出更远的距离。
结语：以上2个训练技巧，建议大家每次跑步前进行5-10分钟的训练，充分的激活全身的i肌肉，让它们更好的进入备战状态，帮助训练者跑出更高的水平，还是那句话，不管我们怎样锻炼，目的是让自己的跑步更加轻松，远离气喘吁吁的情况，同时让自己身体适应更远的距离跑。
