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跑步之后怎么做拉伸 ?

1. 腿部拉伸

跑步主要用到腿部的肌肉,因此特别需要进行腿部的拉伸运动。可以选择站立将脚抬起,用手抓住脚背或鞋带,慢慢将脚拉向臀部,保持15秒钟左右。也可以坐在地上,将一条腿伸直,另一条腿弯曲,用手抓住伸直的腿,慢慢往自己方向拉,保持15秒钟。

2. 臀部拉伸

跑步时臀部肌肉也经常使用到,因此需要进行臀部肌肉的拉伸运动。可以选择坐在地上,将一只脚弯曲放在另一只腿外侧,然后将外侧脚的手臂放到膝盖上方,轻轻向自己的方向拉,保持15秒钟左右。

3. 腰部拉伸

跑步时腰部肌肉也会感到紧张,对其进行适当的拉伸有助于缓解不适。可以选择坐在地上,将双腿伸直向两侧打开,保持稳定的姿势,然后向前弯腰,尽量触碰到脚尖,保持15秒钟。

4. 上身拉伸

上身部分肌肉在跑步中也会得到锻炼,因此也需要进行相应的拉伸运动。可以选择站立,将一只手臂伸直向上,然后伸直地抓住肘关节,慢慢向反方向拉,保持15秒钟。然后再换另一只手臂做相同动作。

5. 上肢拉伸

跑步时,上肢的肌肉也会感到一定程度的疲劳,需要进行适当的伸展活动。可以选择将手臂向侧面抬起,伸直后,保持数秒钟。再选择将手臂放在一根固定的杆子或门框上,身体距离杆子略微前倾,让上肢感到稍微的伸展。

以上是一些常用的跑步拉伸运动方法,可以根据自己的需要选择适合自己的动作。另外,拉伸时要注意动作要轻柔,不要过度用力,以免拉伤肌肉。另外,进行拉伸运动时要注重保持呼吸均匀,这样有助于身体的放松。最后,拉伸运动只是跑步后的一个环节,还需要注意补充水分和适当休息,才能更好地保护自己的身体和提高跑步的效果。

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